Welche Aerobic-Übungen gibt es zum Abnehmen?

Denken Sie nicht, dass nur Männer ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Auch Frauen trainieren, um überschüssiges Körperfett zu verlieren. Fitness war schon immer ein leidenschaftliches Hobby vieler Frauen. Durch Aerobic können Sie Ihre Körperkraft verbessern, Ihre Armmuskulatur stärken und überschüssiges Körperfett abbauen. Welche Art von Aerobic kann Ihnen also beim Abnehmen helfen? Was sind die richtigen Methoden zum Abnehmen durch Aerobic?

Dies ist eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Taille und Bauch, die für Schülerinnen zusammengestellt wurden. Sie sind nicht nur einfach und leicht zu erlernen und können allein zu Hause durchgeführt werden, sondern haben auch offensichtliche Auswirkungen, die die Sorgen vieler Frauen mit dicker Taille lindern. Nun möchte ich euch diesen Übungssatz vorstellen.

Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände auf den Hüften, und drehen Sie Ihre Taille bis zum Anschlag nach links. Machen Sie dasselbe nach rechts. Machen Sie dies 10–20 Mal hintereinander als Satz und 3–4 Sätze pro Tag.

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, die Hände auf den Hüften, beugen Sie sich nach vorne, hinten, links und rechts, 10-20 Mal als Satz, 3-4 Sätze pro Tag.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, heben Sie die Arme und strecken Sie sie nach hinten, beugen Sie die Taille nach hinten und bewegen Sie sich mit den Händen an der Wand langsam nach unten, bis Sie Ihre Grenze erreichen. Wiederholen Sie dies 8 Mal am Tag.

Stehen Sie breitbeinig, strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie sie dann nach oben und hinten. Neigen Sie Kopf und Oberkörper zusammen mit den Armen so weit wie möglich nach hinten. Wenn Sie die Grenze erreicht haben, drehen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf und beugen Sie sich nach vorne. Lassen Sie die Arme natürlich hängen und versuchen Sie mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Beachten Sie, dass die Knie nicht gebeugt werden dürfen.

Stehen Sie aufrecht, die Hände auf den Hüften und die Beine gespreizt. Drehen Sie Ihre Taille zunächst 10 Mal im Uhrzeigersinn, dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn und beugen Sie sich schließlich jeweils 5 Mal nach vorne, hinten, links und rechts.

Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen vor sich ab und üben Sie, Ihren Rücken wie eine Katze zu krümmen, den Kopf zu senken und die Taille nach oben zu wölben. Heben Sie dann langsam Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Wirbelsäule in eine „U“-Form. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Taille beugen. Machen Sie dies 10-20 Mal am Tag.

Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Knie, dann drehen Sie die Beine langsam nach links, bis Ihr linkes Knie den Boden berührt. Machen Sie die Übung anschließend in die entgegengesetzte Richtung und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper ruhig bleibt. Machen Sie dies 15 bis 20 Mal am Tag.

Legen Sie sich auf den Rücken, verwenden Sie Kopf und Füße als Stützpunkte und heben Sie Ihre Taille und Hüfte so hoch wie möglich, um Ihrem Körper eine „Brückenform“ zu geben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hüfte und Taille ab. Ruhen Sie sich 1 Minute aus, bevor Sie fortfahren. Machen Sie dies fünfmal täglich, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen.

Die oben genannten Übungen sind effektiver, wenn Sie sie nach 20 Minuten Joggen oder zügigem Gehen durchführen. Wenn Sie durchhalten, können Sie nicht nur überschüssiges Fett und Fleisch an Taille und Bauch abbauen, sondern auch die Elastizität der Taillenmuskulatur und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern und Fehlhaltungen wie Rundrücken und Skoliose korrigieren.

Es gibt viele richtige Arten, Aerobic zu machen. Zunächst müssen wir den gesamten Aerobic-Prozess richtig verstehen. Wenden Sie beim Aerobic nicht zu viel Kraft an und springen Sie nicht ohne ausreichende Kraft. Das ist nicht gut für die Gewichtsabnahme. Wir müssen auch auf die Kombination von Training und Ruhe achten. Nach etwa 20 Minuten Aerobic sollten Sie etwa eine Minute ruhen. Es wird empfohlen, innerhalb einer halben Stunde vor oder nach den Mahlzeiten nicht zu trainieren.