Ist Laufen ein wirksames Mittel gegen Depressionen?

Heutzutage leiden viele Menschen unter Depressionen. Nach einer Depression fühlen sich die Menschen noch schmerzvoller und sind sehr müde. Daher kann jeder das Problem der Depression durch richtiges Laufen lindern. Sport bei Depressionen kann die Qi- und Blutzirkulation des Körpers verbessern und hat auch den Effekt, Qi und Blut wieder aufzufüllen, sodass Depressionen gelindert werden können.

1. Laufen

Laufen ist die Übung der ersten Wahl, die wir zur Behandlung von Depressionen empfehlen.

Erstens kann Laufen ein Gefühl der Entspannung vermitteln, das dabei hilft, die Einsamkeit zu überwinden, die zu Depressionen führen kann.

Zweitens hat Laufen eine regulierende Wirkung in beide Richtungen. Es kann Menschen, die viel schlafen, dabei helfen, weniger zu schlafen, und es kann auch Menschen mit Schlaflosigkeit dabei helfen, besser zu schlafen.

Drittens kann körperliche Betätigung die Magen-Darm-Motilität steigern, die Transport- und Umwandlungsfähigkeit der Milz verbessern und durch Depressionen verursachte Verdauungsstörungen lindern.

Viertens kann körperliche Bewegung den Blutfluss anregen, Stagnationen beseitigen, bei der Wiederauffüllung des Qi helfen und außerdem Schleim und Flüssigkeit beseitigen.

Fünftens hat körperliche Betätigung eine kathartische Wirkung.

Am besten trainieren Sie jeden Tag bis Sie ins Schwitzen kommen, das ist für eine vollständige Genesung sehr effektiv.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben bestätigt, dass Endorphine, die beim Laufen vom Gehirn ausgeschüttet werden, biochemische Substanzen mit ähnlichen Funktionen wie Morphin sind. Sie sind natürliche Schmerzmittel und können bei Menschen Euphoriegefühle hervorrufen. Sie haben eine einzigartige Wirkung bei der Reduzierung von psychischem Stress und der Linderung von Depressionen. Als Lauftermin wählt man am besten den Abend, es kann aber auch morgens sein, mit einer Geschwindigkeit von 120 Schritten pro Minute, und zwar mindestens 3 Mal pro Woche für jeweils 15 bis 30 Minuten.

Bewegungstherapie bei Depressionen

2. Seilspringen

Seilspringen ist eine der unterstützenden Bewegungstherapien, die wir zur Behandlung von Depressionen empfehlen. Es ist einfach und leicht durchzuführen und kann im Handumdrehen erlernt werden. Es eignet sich als Fitnessübung in Jahreszeiten mit niedrigeren Temperaturen. Wenn das Wetter schlecht ist und es nicht bequem ist zu laufen, können Sie sich im Allgemeinen für Seilspringen entscheiden. Es ist besonders für Frauen geeignet.

In Bezug auf das Trainingsvolumen ist 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast dasselbe wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht. Eine halbe Stunde am Stück zu springen entspricht 90 Minuten Joggen, was ein normales Aerobic-Training ist.

Seilspringen kann die Koordination des Körpers verbessern. Da sich der Kopf beim Seilspringen schnell auf und ab bewegt, stärkt es effektiv die Vestibularfunktion, erzeugt gute psychologische Gefühle und verbessert das Selbstvertrauen.

Seilspringen kann mehrere Organe trainieren und die Funktionen des menschlichen Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems verbessern. Studien haben bestätigt, dass Seilspringen vielen Krankheiten wie Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit, Osteoporose, Bluthochdruck, Muskelschwund, Hyperlipidämie, Schlaflosigkeit, Depressionen, Wechseljahrsbeschwerden usw. vorbeugen kann. Bei stillenden und in den Wechseljahren befindlichen Frauen hat Seilspringen zudem den positiven Effekt einer emotionalen Entspannung und wirkt sich somit auch positiv auf die psychische Gesundheit der Frau aus. Angesichts der einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen hat der französische Fitnessexperte Mok speziell für weibliche Fitnessbegeisterte einen „Progressivplan zum Seilspringen“ entwickelt. Als Anfänger müssen Sie nur 1 Minute lang an derselben Stelle springen. Nach 3 Tagen können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach 3 Monaten können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ üben. Sie können beispielsweise jeweils 3 Minuten lang springen, insgesamt also 5 Mal, bis Sie jeweils eine halbe Stunde ununterbrochen springen können.

Obwohl Seilspringen eine gute Möglichkeit ist, sich fit zu halten, kann man sich dabei leicht verletzen, wenn man nicht aufpasst. Achten Sie daher auf Folgendes:

⑴ Seilspringer sollten weiche und leichte hohe Schuhe tragen, um Knöchelverletzungen zu vermeiden.

⑵Das Seil sollte eine mittlere Härte und Weichheit aufweisen. Anfänger verwenden normalerweise harte Seile und können nach zunehmender Kompetenz auf weiche Seile umsteigen.

⑶ Dicke Menschen und Frauen mittleren Alters sollten mit beiden Füßen gleichzeitig heben und senken. Springen Sie gleichzeitig nicht zu hoch, um Gelenkverletzungen durch zu hohes Gewicht zu vermeiden.

⑷ Die angemessene Geschwindigkeit beträgt 30 bis 60 Mal pro Minute. Wenn das Herz in gutem Zustand ist, kann die Geschwindigkeit höher sein. Machen Sie dies jeden zweiten Tag einmal und dauern Sie jeweils 10 Minuten.

⑸ Menschen mit schwachem Herzen sollten darauf achten, die Geschwindigkeit und die Menge der Übungen zu kontrollieren. Patienten mit schweren Herzerkrankungen sollten diesen Sport nicht wählen.