So führen Sie Square Dance-Ganzkörperübungen durch

Mittlerweile kennt jeder Square Dance. Manchmal, wenn man abends nach der Arbeit über einen Platz geht, sieht man eine Gruppe von Menschen, die fröhlich tanzen. Diese Art von Square Dance ist für viele Menschen besser geeignet. Square Dance kann für jeden eine gute Übung für den Körper sein. Gleichzeitig kann es älteren Menschen helfen, Spaß zu finden und Einsamkeit zu lindern. Lassen Sie uns lernen, wie man Ganzkörper-Square-Dance-Übungen macht.

Aerobic ist eine Sportart, bei der viel Laufen der unteren Gliedmaßen, Springen, Schulterbrechen und andere Bewegungen mit einem großen Bewegungsbereich der Gelenke zur Begleitung rhythmischer Musik erforderlich sind. Aerobic ist eine junge Sportart, die erst seit über 20 Jahren existiert. Mittlerweile gibt es viele Formen und Schulen. Aerobic ist eine Sportart, die vom Sportler Flexibilität, Kraft, körperliche Fitness und Ausdruckskraft verlangt.

Durch die perfekte Ausführung schwieriger Bewegungen zeigt der Sportler die Fähigkeit, komplexe Bewegungen mit hoher Intensität kontinuierlich auszuführen. Die Routine muss Kreativität durch die perfekte Integration aller Bewegungen, der Musik und der Darbietung demonstrieren. Die Merkmale der Übung bestehen darin, dass es sich um ein Ganzkörpertraining mittlerer bis niedriger Intensität handelt, das über einen bestimmten Zeitraum andauert. Es trainiert hauptsächlich die kardiopulmonale Funktion des Übenden und ist die Grundlage der aeroben Ausdauer.

Aerobic ist auf die Bedürfnisse der Trainierenden zugeschnitten. Die Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen, mit langsamem Rhythmus und unterschiedlicher Dauer. Es eignet sich für verschiedene Altersgruppen, um Fitness zu erreichen. Die neue Fitnessform hat den Inhalt der Aerobic bereichert, sie für einen größeren Personenkreis geeignet gemacht, bessere Fitnesseffekte erzielt und gleichzeitig die Verletzungsgefahr verringert. In diesem Umfeld hat sich Aerobic rasch entwickelt und weist eine stärker diversifizierte und wissenschaftlichere Entwicklungstendenz auf.

Wie tanzt man gut Square Dance?

1. Standort. In vielen Gemeinden gibt es feste Trainingsorte für Square Dance, so dass es besser ist, in der Nähe teilzunehmen, ohne weite Strecken zwischen den Gemeinden zurücklegen zu müssen. Allerdings liegt am Straßenrand viel Staub und Autoabgase (die verschiedene krebserregende Stoffe enthalten) und die Zement- oder Fliesenböden am Straßenrand oder in Parks sind zu hart und können zu Gelenkschäden führen, sodass sie als Sportstätten nicht geeignet sind. Wählen Sie am besten einen Platz mit weiter Aussicht und frischer Luft und versuchen Sie Zugluft zu vermeiden.

2. Zeit. Trainieren Sie morgens nicht zu früh, warten Sie am besten, bis die Sonne herauskommt. Besonders bei Nebel müssen Sie warten, bis sich der Nebel lichtet, bevor Sie mit dem Tanzen beginnen. Nachmittags trainieren Sie am besten zwischen 16 und 18 Uhr und abends müssen Sie 1 Stunde nach dem Abendessen warten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie Parks, Wälder und andere Orte als Übungsplätze wählen, sollten Sie die Nacht und den frühen Morgen vor Sonnenaufgang meiden. Es ist nicht ratsam, „beim Klang des Hahnenschreis aufzustehen und zu tanzen“, da die umliegenden Bäume, Blumen und anderen Pflanzen ohne Photosynthese viel Kohlendioxid ausstoßen, was den Sauerstoff reduziert und nicht gut für die Gesundheit ist. Der allgemeine Grundsatz besteht darin, bei veränderten Sonnenbedingungen und Wetterlagen rechtzeitig Anpassungen vorzunehmen und nicht zu mechanisch vorzugehen. Darüber hinaus sollten Sie in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine anstrengenden körperlichen Übungen machen, insbesondere wenn Sie älter sind, da sie früh zu Bett gehen und körperliche Betätigung vor dem Zubettgehen leicht zu Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen kann, was wiederum die Schlafqualität mindert.

3. Kleidung. Beim Tanzen auf dem Platz tragen manche Leute Schuhe mit harten Sohlen oder Pantoffeln, während andere enge Hosen tragen, die nicht gut für die Gesundheit sind. Obwohl Square Dance kein professioneller Tanz ist, handelt es sich auch hier um ein Ganzkörpertraining und die Frequenz der Bein- und Fußbewegungen ist ebenfalls sehr hoch. Daher müssen die Schuhe bequem sein. Am besten trägt man rutschfeste Schuhe mit weicher Sohle, um Stürze zu vermeiden. Gute Sportschuhe können zudem die beim Tanzen entstehenden Stöße abfedern und Herz und Gehirn schützen. Das Tragen von Hausschuhen birgt Sturzgefahr, während das Tragen von Schuhen mit harten Sohlen zu Verletzungen an Beinen und Füßen führen kann und keine dämpfende Wirkung hat. Was die Hosen betrifft, tragen Sie am besten Baumwollhosen oder Sporthosen mittlerer Dicke, die das Training angenehmer machen.

4. Krankheitsdauer. Wie andere Sportarten ist Square Dance nicht für jeden geeignet und auch nicht für alle Zeiten. Patienten mit akuten Erkrankungen (wie akuter Magen-Darm-Erkrankung, akuter Bronchitis, akuter Hepatitis, akuter Myokarditis, Erkältungen und Fieber) oder solche während akuter Anfälle chronischer Erkrankungen sollten ihre Aktivitäten unterbrechen. Personen mit niedrigem Blutdruck und Herzerkrankungen sollten Intensität und Zeitpunkt der Aktivitäten sorgfältig auswählen und einteilen, um Unfälle zu vermeiden.

Aus der obigen Einführung weiß jeder, wie man beim Square Dance Ganzkörperübungen macht. Tatsächlich hat Square Dance keine sehr komplizierten Schritte. Solange Sie dem Rhythmus und dem Tempo aller folgen, werden Sie bestimmt gut lernen. Darüber hinaus hat Square Dance viele Vorteile. Wenn Sie also keine Zeit haben, professionelle Aerobic-Übungen zu machen, können Sie Square Dance auch einfach in Ihren Pausen nach der Arbeit tanzen. Square Dance ist für alle Altersgruppen geeignet.