Frau, wenn Sie das noch einmal tun, wollen Sie dann immer noch Ihre Knie?

„Beim dynamischen Yoga sind viele Sprungbewegungen nötig, die bei Anfängern leicht zu Verletzungen der Sprunggelenke, Kniegelenke und des Knochengewebes führen können.“ Gestern erinnerte Lu Yi, ein leitender Trainer des Beijing Youji Yoga Club, Yoga-Anfänger daran, dass sie bei der Ausübung von dynamischem Yoga ihren Lehrer sorgfältig auswählen müssen, da sie sich verletzen könnten, wenn der Lehrer sie nicht richtig anleitet.

Lu Yi sagte, dass dynamisches Yoga an sich eine sehr gute Trainingsform sei, aber wenn man sich vor dem Üben nicht ausreichend aufwärmt und die Gelenke, Bänder und der Blutkreislauf nicht aufgewärmt sind und die Anleitung des Lehrers während des Übens nicht richtig ist, kann aus etwas Gutem etwas Schlechtes werden. Sie wies zudem darauf hin, dass nicht nur dynamisches Yoga, sondern alle Yoga-Übungen bei falscher Methode zu Verletzungen führen können. „Ich habe in der Ambulanz auch einige Patienten getroffen, die durch das Praktizieren von Yoga Knieverletzungen sowie Muskel- und Bänderzerrungen erlitten haben. Diese Menschen sind alle modebewusste junge Frauen. Der Grund für ihre Verletzungen ist, dass sie zu schnell trainiert haben und ihre Beine während des Trainings verzweifelt gestreckt und gestreckt haben, wodurch ihre Gliedmaßen verletzt wurden, denen es ursprünglich an Flexibilität mangelte.“ Gestern erinnerte Professor Tian Dexiang vom Institut für Sportmedizin des Dritten Krankenhauses der Peking-Universität Angestellte daran, dass das Praktizieren von Yoga kein Wettbewerb ist und sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen sollten und entsprechend ihrer eigenen Bedingungen das tun sollten, was sie können.

Lu Yi analysierte, dass Anfänger mit wenig Bewegung und schlechter körperlicher Fitness am anfälligsten für Verletzungen sind. Doch die Ursache ihrer Verletzungen liegt oft eher in unsachgemäßen Unterrichtsmethoden der Lehrer als bei den Schülern selbst. „Die Muskeln und Knochen von Anfängern sind relativ steif. Wenn sie sich ohne ausreichendes Aufwärmen in schwierige Dehnungs-, Dreh- und andere Bewegungen stürzen, wird der Lehrer bei der Korrektur der Bewegungen die Flexibilität des Körpers des Schülers nicht berücksichtigen. Wenn sie nur stark ziehen und drehen, wird der „Bogen“ irgendwo brechen.

„Tatsächlich ist das Ergebnis bei allen Praktizierenden gleich, solange sie die Bewegungen bis zum Äußersten ausführen, egal ob sie ihre Gliedmaßen um 30 Grad oder 90 Grad beugen können. Sie alle erzielen eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist sowie eine Regulierung der Atmung, des Kreislaufs und anderer Systeme.“ Lu Yi sagte, wenn Anfänger nur Muskelkater und keine Verletzungen verspüren, handele es sich nur um Muskelermüdung, die von selbst gelindert werden könne; wenn ein bestimmter Körperteil sehr schmerzt und ein Kribbeln, Schwellungen des Weichgewebes, lokale Taubheit und andere Symptome aufweist, bedeute dies eindeutig, dass sie verletzt seien. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie mit dem Üben aufhören und so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Sie erinnerte Frauen, die sich auf Yoga vorbereiten, daran, dass sie ihren Lehrern vor dem Üben ihre Krankengeschichte mitteilen und sie über jegliche körperliche Beschwerden informieren sollten. Andernfalls wird der Lehrer den körperlichen Zustand der Schülerin nicht verstehen und es kann zu Verletzungen kommen, da mögliche Krankheiten während des Übens ignoriert werden. Beim Alleinüben müssen Sie dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts folgen und dürfen Ihren Körper nicht gewaltsam dehnen oder verdrehen.