So trainieren Sie den hinteren Deltamuskel

Sport ist für Männer eine Möglichkeit, ihren Charme zu entfalten, und Männer, die Sport treiben, sehen reifer aus. Für alle Körperteile werden schwierige Übungen durchgeführt, aber die Trainingsmethoden für jeden Teil sind unterschiedlich und die verwendeten Trainingsgeräte sind auch schmerzfrei. Der hintere Deltamuskel von Männern ist auch ein Teil des menschlichen Körpers. Es ist ein bisschen schwierig, die Muskeln in diesem Teil zu trainieren, aber Männer finden immer einen Weg. Schauen wir uns also an, wie man den hinteren Deltamuskel trainiert.

Um den hinteren Deltamuskel zu trainieren, müssen Sie Geräte verwenden. Sie benötigen mindestens ein Paar Hanteln. Das ist das Minimum.

Für das Training der seitlichen Bauchmuskulatur benötigen Sie keine Geräte.

Lassen Sie uns zunächst über die Trainingsmethode des hinteren Deltamuskels sprechen: mit Hanteln

Vorgebeugtes Heben:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gestreckten Beinen, nach vorne gebeugtem Oberkörper, gerader Brust und Rücken, hängenden Armen und halten Sie in beiden Händen Hanteln. Strecken Sie dann Ihre Arme zu beiden Seiten und heben Sie sie horizontal an. Halten Sie am höchsten Punkt inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, nachdem der hintere Deltamuskel der Schulter bis zur maximalen Spannung gedehnt wurde. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie die Arme seitlich ausstrecken, und jedes Mal aus, wenn Sie sie in die Ausgangsposition zurückbringen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre hinteren Deltamuskeln zu trainieren. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade. Heben Sie die Hanteln hauptsächlich mit der Kraft Ihrer Schultern. Wenden Sie die Kraft gleichmäßig an und verlassen Sie sich nicht auf die Trägheit des Schwingens.

(1) Umgekehrte Butterfly-Schulterstreckung an der Maschine: Dies ist die beste Übung zum Trainieren der hinteren Deltamuskeln. Im Vergleich zur vorgebeugten Schulterstreckung mit Kurzhanteln kann sie unnötigen Druck auf den Rücken vermeiden und das Verletzungsrisiko verringern.

(2) Seitheben: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung für das Training der hinteren Schulter. Sie erfordert nur die Verwendung von Hanteln und ist bequem und anwendbar.

(3) Seitheben im Sitzen: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung für die hintere Schulter. Sie kann mit Hilfe von Hanteln durchgeführt werden und ist bequem und anwendbar.

Vorderer Deltamuskel:

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine grundlegende Übung zum Trainieren des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich gibt es auch das Liegenheben auf einem Stuhl. Als Gerät kann eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Abwechselndes Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte ausgeführt werden.

(3) Frontheben mit Zugvorrichtung: Auch diese Übung zielt auf den vorderen Deltamuskel ab. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und sie dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(ii) Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

Dies sind verschiedene Methoden zum Training des hinteren Deltamuskels. Gleichzeitig haben wir auch verschiedene Methoden zum Training des vorderen und mittleren Deltamuskels vorgestellt. Wir hoffen, dass dies für alle hilfreich ist, aber wir müssen darauf achten. Egal, welcher Körperteil trainiert wird, egal, welche Methode zum Trainieren verwendet wird, wir müssen beim Trainieren formale Methoden anwenden, die Bewegungen müssen sitzen und wir müssen beim Trainieren beharrlich sein.