7 Tage, um Bauchmuskeln zu trainieren, diese Methoden sind am effektivsten

Wenn männliche Freunde eine bezaubernde Figur haben möchten, müssen sie stolze Bauchmuskeln haben. Um die Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie die richtigen Methoden beherrschen. Eine gute Methode kann in kurzer Zeit Ergebnisse zeigen. Insbesondere wenn Sie die folgenden Methoden beherrschen, werden Sie innerhalb einer Woche definitiv Bauchmuskeln sehen.

1. In der Luft radeln

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Ausatmen, Oberkörper anheben, mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren, Position 2 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

2. Crunch mit dem Gymnastikball

Legen Sie sich flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, die Hände neben dem Kopf und die Arme ausgestreckt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad an, halten Sie die Position für 2 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, machen Sie die Übung mit geschlossenen Füßen.

3. Beinheben und Bauchpressen

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

4. Crunches mit Gewichten

Beginnen Sie mit der Anpassung des Pulldown-Gewichts. Stellen Sie den Portaldrehpunkt auf die höchste Position ein. Knien Sie mit beiden Knien auf einer Seite des Portalkrans, wobei der Abstand zwischen den Knien und der Basis des Portalkrans 60–100 cm betragen muss, und achten Sie darauf, dass der Kopf nicht gegen den Portalkran stößt. Halten Sie die Seilgriffe mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihre Arme und Beine fixiert, ziehen Sie Ihre Brust ein, atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um nach unten zu ziehen.