Wie man Brustmuskeln auf der horizontalen Stange trainiert, müssen die wichtigsten Punkte der Aktion beherrscht werden

Ein Mann mit Brustmuskeln ist sexier. Wenn Ihre Brust flach ist, sind Sie unattraktiv. Es gibt viele Möglichkeiten, die Brustmuskeln zu trainieren. Tatsächlich ist das Reck eine gute Möglichkeit, die Brustmuskeln zu trainieren, ebenso wie Liegestütze. Tatsächlich sind Liegestütze etwas, das wir in unserem täglichen Leben tun. Das Training der Brustmuskeln ist einfach und effektiv.

1. Reckstange mit beiden Armen

Wesentliche Aktionsschritte: Führen Sie die Übung an einer niedrigen horizontalen Stange mit einem Ober- oder Unterhandgriff aus, der breiter als schulterbreit ist, und wenden Sie Ihren Rücken der Stange zu. Setzen Sie sich zunächst mit den Hüften auf die Stange und führen Sie die Übungen zur Beugung und Streckung der Arme langsam und kontinuierlich aus.

Die Wirkung ist im oberen Teil der Brustmuskulatur deutlich zu erkennen. Auch ein engerer Griff ist möglich, was sich deutlich auf den Aufbau der unteren und äußeren Brustmuskulatur auswirkt.

Hinweis: Der Rücken sollte nah an der Reckstange sein und der Körper sollte langsam abgesenkt werden, damit sich die Brustmuskeln maximal dehnen können. Gleichzeitig sollten Sie sich vorstellen, dass der große Brustmuskel Kraft ausübt und der Trizeps nur eine Hilfsrolle spielt.

Auch mit Gewichten kann geübt werden, am besten in Begleitung einer Begleitperson.

2. Es gibt andere Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren.

1. Bankdrücken mit der Langhantel

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme.

Eine relativ einfache und sichere Trainingsmethode ist das Flachbankdrücken mit der Langhantel, wodurch sich die gesamte Brust effektiv trainieren und ihre Dicke steigern lässt. Legen Sie sich zunächst flach auf die Bankdrückbank, wobei Ihre Füße natürlich auf dem Boden stehen, und passen Sie dann die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, aus der Bankdrückablage und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Übung drei- oder viermal und machen Sie bei jedem Durchgang etwa 12 bis 15 europäische Liegestütze, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Sobald Sie die Übung beherrschen, können Sie das Bankdrücken mit der Langhantel im negativen Winkel durchführen, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der unteren Brustmuskulatur liegt und der Schwierigkeitsgrad der Übung leicht erhöht wird.

2. Liegestütze

Beim Aufbau der Bauchmuskulatur müssen einige Regeln beachtet werden. Dazu zählt die weltweit anerkannte Liegestützübung. Außerdem ist zum Üben nicht viel Platz oder Zeit erforderlich. Machen Sie einfach jeden Tag vor dem Schlafengehen 20 Liegestütze. Da zu viele davon schnell Langeweile aufkommen lassen, empfiehlt es sich, Kopfhörer zu tragen und am Ende etwas Musik abzuspielen.