Vier Möglichkeiten, die Muskelmasse selbst zu messen

Wissen Sie als erwachsener Mann, wie stark Ihre Muskelkraft und Ihre Muskelausdauer nachlassen? Mit einer einfachen Methode können Sie Ihre Fitness selbst testen und sie mit Vorher- und Nachher-Werten vergleichen:

Treppensteigen-Dauertest

Steigen Sie zur Durchführung des Tests vierzig Stufen hintereinander hinauf. Die Geschwindigkeit sollte höher sein als beim normalen Gehen und die benötigte Zeit sollte zwischen 40 und 50 Sekunden liegen. Beurteilen Sie dann, ob es einfach oder schwierig ist. Wenn Sie sich leicht fühlen, ist Ihre Muskelausdauer gut. Wenn Sie sich anstrengend fühlen, ist Ihre Muskelausdauer schlecht.

Ausdauertest der Bauchmuskulatur

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, lassen Sie jemanden Ihre Füße halten und machen Sie Sit-ups. Zählen Sie, wie oft Sie es in 30 Sekunden schaffen. Je weniger Wiederholungen, desto schwächer die Muskelausdauer und umgekehrt.

Muskelausdauertest

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, ohne sich nach hinten zu lehnen, und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Testen Sie, wie weit Ihre Fingerspitzen im Vergleich zu Ihren Zehenspitzen nach vorne reichen. Je stärker die Dehnung, desto größer ist die Ausdauer Ihrer Muskeln.

Sit-Up Muskelkrafttest

Verschränken Sie die Arme vor der Brust, stehen Sie auf und setzen Sie sich wieder hin, während Sie die Rückenmuskulatur gerade halten. Testen Sie, wie oft Sie diese Bewegung innerhalb von 30 Sekunden wiederholen können. Je häufiger Sie sie wiederholen, desto schwächer wird Ihre Muskelkraft.