Egal, wie gut Sie gehen können, es wird nutzlos sein, wenn Sie diese sieben Fehler machen

Für ältere Menschen ist zügiges Gehen eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, gesund zu trainieren. Schnelles Gehen kann nicht nur Ihren Geist entspannen und Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Natur zu genießen. Im Folgenden finden Sie 7 häufige Missverständnisse zum Thema Gesundheitsgehen. Sie können sich daran orientieren und Anpassungen vornehmen.

Der Rücken ist nicht gerade. Viele Menschen, die zügiges Gehen mögen, können am Anfang den Kopf hochhalten und die Brust herausstrecken, aber nach einer langen Zeit werden sie träge und „krümmen sich“. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, sind Schultern und Nacken unweigerlich wund und unangenehm, und es ist nicht für Menschen mit Lendenwirbelsäulenerkrankungen geeignet. Beim zügigen Gehen sollten Sie Ihren Körper möglichst gerade halten, Halswirbel und Wirbelsäule sollten eine gerade Linie bilden. Schauen Sie nicht nach oben oder unten, am besten geradeaus. Achten Sie auf eine Entspannung der Schultern und versuchen Sie nicht, eine starre Gehhaltung einzunehmen, um Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich zu vermeiden.

Lassen Sie Ihren Bauch nicht schrumpfen. Wenn Sie mit einem dicken Bauch gehen, sieht Ihre Haltung nicht nur unschön aus, sondern es erschwert auch das Gehen und lässt sich nicht leicht abnehmen. Achten Sie beim zügigen Gehen darauf, Ihren Bauch langsam anzuspannen und ihn dann mit der Häufigkeit der Übungen langsam zu dehnen. Durch das Anspannen und Entspannen können Sie die Bauchmuskeln gut trainieren.

Die Gliedmaßen waren verdreht. Manche Menschen schütteln beim zügigen Gehen gerne die Arme, weil sie glauben, dass sie dadurch ihre Trainingsintensität steigern können. Wenn der Arm zu stark schwingt, das Tempo jedoch nicht konstant gehalten werden kann, verringert sich der effektive Trainingswert des zügigen Gehens und Sie werden immer müder und langsamer. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme zu entspannen und die Handgelenke natürlich vor und zurück schwingen zu lassen, nicht höher als die Schultern.

Gehen mit Gewicht. Manche Wanderer tragen Rucksäcke und andere Gegenstände. Wenn sie zu schwere Gegenstände tragen, müssen sie zu viel Gewicht auf ihre Knie aufbringen und können leicht verletzt werden. Das Gewicht sollte angemessen sein, damit sie sich beim Gehen nicht anstrengend fühlen.

Laufen Sie schnell und bleiben Sie plötzlich stehen. Viele Menschen gehen ohne Aufwärmübungen nach draußen, was leicht zu Muskelzerrungen führen kann. Deshalb sollten Sie sich vor dem Gehen mäßig dehnen und, wenn sich Ihre Füße etwas warm anfühlen, Ihr Tempo allmählich steigern. Wenn Sie eine Pause machen möchten, bremsen Sie nicht plötzlich, sondern verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, bevor Sie anhalten.

Seien Sie zu ehrgeizig. Gerade Anfänger oder Menschen, die lange nicht trainiert haben, vernachlässigen oft ihre körperlichen Kräfte und Voraussetzungen und stecken ihre Ziele zu hoch, was wiederum eine Belastung darstellt. Die Gehgeschwindigkeit sollte Ihrer eigenen körperlichen Verfassung entsprechen. Sie sollten jeden Tag eine halbe bis vierzig Minuten zügig gehen, bis Sie anfangen zu schwitzen. Die Herzfrequenz junger Menschen überschreitet im Allgemeinen nicht 130 Schläge pro Minute und die älterer Menschen über 60 Jahre überschreitet nicht 120 Schläge pro Minute. Die Intensität sollte darauf basieren, dass Sie spüren, wie sich Ihre Atmung und Herzfrequenz beschleunigen und Sie leicht schwitzen.

Kopfhörer tragen. Bei älteren Menschen mit Gleichgewichtsstörungen erhöht das Gehen mit Kopfhörern das Sturzrisiko. Am besten tragen Sie beim Gehen keine Kopfhörer. Um die Müdigkeit zu lindern, können Sie ein paar Lieder vor sich hin summen. Wenn Sie Kopfhörer tragen müssen, stellen Sie die Lautstärke so ein, dass Sie die normale Sprache Ihrer Person deutlich hören können.