Wie ist die Methode des Brustmuskeltrainings mit einem Puller

Heutzutage wollen männliche Freunde unbedingt einen tollen Körper haben, damit sie selbstbewusst sind und in der Kleidung gut aussehen, deshalb wollen sie ins Fitnessstudio gehen. Manche Menschen beherrschen jedoch die richtige Fitnessmethode nicht, was zu kontraproduktiven Effekten führt. Lassen Sie uns also etwas über die Methode lernen, mit einem Puller die Brustmuskulatur zu trainieren.

Übungsmethode:

Der Puller ist ein für Breitenfitnessübungen geeignetes Gerät. Der Vorteil bei der Verwendung eines Pullers zum Trainieren liegt darin, dass der Bizeps ein Muskel mit zwei Muskelköpfen ist und seine Hauptfunktion darin besteht, den Arm zu beugen. Wenn Sie Ihre Arme anspannen, beanspruchen Sie außerdem einen anderen Muskel – den Brachialis. Der Musculus brachialis kann nur bei einigen Unterarmhebeübungen, wie High-Position-Tenor-Curls oder Reverse-High-Position-Tenor-Toys, vollständig trainiert werden. Darüber hinaus spielt auch der Musculus brachialis flexor, der Hauptmuskel im oberen Unterarm, eine Rolle bei der Armbeugebewegung, und der Musculus brachialis flexor kann durch Seitcurls mit einem Puller gestärkt werden.

Brustpresse mit Spanner: Nur durch die Ausführung der Brustpresse mit Spanner können die Linien und die Form der inneren Brustmuskulatur erhalten werden. Unter normaler Anspannung bewirkt die Kontraktion der Brustmuskulatur lediglich, dass die Arme gerade vor der Brust ausgestreckt sind, durch die Brustklemme hingegen können Sie die Brustmuskulatur maximal zusammendrücken, durch das Verschränken der Arme die Brustmuskulatur stimulieren und die Brustmuskulatur angespannt halten. Bei jeder Trainingseinheit werden die Brustmuskeln zusätzlich „verbrennt“, indem sie 1–2 Sekunden lang so fest wie möglich angespannt werden. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Brustpresse am Ende Ihres Brusttrainings platzieren. An diesem Punkt ist der Hauptteil der Brustmuskulatur erschöpft. Während der Übung müssen Sie Ihre inneren Brustmuskeln die ganze Arbeit verrichten lassen und sich dabei auf die oberen und mittleren Teile der Brustmuskeln konzentrieren und vorzugsweise eine schräge Form verwenden.

Ausgangsposition: Die beiden Griffe beidseitig an die hohen Seilzüge hängen, in der Mitte stehen, in jeder Hand einen Seilzug halten, Handflächen zeigen nach oben, Arme beidseitig zu den Seilzügen ausgestreckt und parallel zum Boden. Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Griffe in einer fließenden Bewegung in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie dabei Ihre Oberarme ruhig und Ihre Handflächen nach oben gerichtet. Ziehen Sie so fest Sie können zur Mitte, während Sie Ihre Bizepse so weit wie möglich anspannen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ergänzung: Sie können auch einen 90-Grad-Stuhl zwischen die beiden Seilzüge stellen und diese Übung im Sitzen durchführen. ⑵ Klimmzugcurl im Stehen mit beiden Händen

In diesem Artikel werden die Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur mit einem Puller ausführlich vorgestellt. Wenn Sie im täglichen Leben auch Brustmuskeln haben möchten, müssen Sie daher einige richtige Methoden anwenden. Wenn Sie die falschen Methoden anwenden, wird Ihr Körper noch formloser.