Yoga-Entspannung

Yoga kann nicht nur die Flexibilität des Körpers trainieren und Körperfett abbauen, sondern auch die Atmung eines Menschen anpassen, um ihn in einen Zustand völliger Entspannung zu versetzen und dadurch Körper und Geist zu entspannen. Es gibt eine Yoga-Art namens Yoga-Entspannung, die sich vom traditionellen Yoga dadurch unterscheidet, dass sie dem Körper das Gefühl vermittelt, in einen Schlafzustand zu gelangen. Wie also sollte die Yoga-Entspannung konkret durchgeführt werden?

Yoga Nidra ist eine wirksame Entspannungskunst aus der alten Yoga-Praxis. Während der gesamten Übung müssen Sie Ihren Geist voll konzentrieren und Ihren Körper entspannen, um ihm Ruhe zu gönnen. Doch diese Art der Erholung unterscheidet sich grundlegend vom Schlaf im allgemeinen Sinne. Denn bei richtiger Ausübung kann der Übende es mit Bewusstsein kontrollieren und aus dem Bewusstsein erwachen. Menschen, die zu beschäftigt sind und unter Schlafmangel leiden, können durch etwa 15 Minuten Yoga-Entspannung neue Energie tanken. Das Praktizieren von Yoga-Entspannungstechniken vor dem Zubettgehen bis zum natürlichen Einschlafen kann Ihre Schlafqualität deutlich verbessern. Im Yogaunterricht werden zwischen den einzelnen Bewegungen und am Ende der Stunde Ruhetechniken eingebaut, die den Praktizierenden dabei helfen, sich körperlich und geistig zu erholen.

Einführung

Es wird allgemein angenommen, dass Entspannung einer der Schlüssel zur körperlichen Gesundheit und geistigen Stabilität ist. Wenn Ihr Körper nicht angespannt ist, sind Ihre Bewegungen leicht und natürlich. Auf lange Sicht sind Sie in Bezug auf Gesundheit, Flexibilität und Komfort besser als andere. Mit einem entspannten Körper ist der Geist immer klarer und ruhiger und arbeitet effizienter.

Leider erleben viele Menschen nie echte Entspannung. Entspannung ist ein Gefühl des Friedens und der Ruhe in einem klaren Kopf, nicht im Schlaf, benommen oder berauscht.

Die beste Position zur Yoga-Entspannung ist die Entspannungsübung in Rückenlage. Dies ist die effektivste Haltung zur vollständigen geistigen und körperlichen Entspannung. In dieser Pose ausgeführtes Yoga Nidra kann Schlaflosigkeit, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Atemprobleme schnell lindern. Entspannen Sie Muskeln, Nerven, Knochen und jede Zelle im Körper, lösen Sie Spannungen und Stress und strahlen Sie positive Stimmung und Bewusstsein im ganzen Körper aus.

Übungszeit

Yoga Nidra kann praktiziert werden hier:

·Üben Sie, während Sie Yoga-Stellungen (Yoga-Asanas) machen

Übe zwischen den Yoga-Posen

Nach Abschluss der Yoga-Übungen oder der individuellen Übungen

Üben Sie die Yoga-Atmung

Üben Sie mit Yoga-Stimmmeditation

Trainingsmethode

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Rest-Technik zu trainieren. Eine davon kann unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, die andere besteht darin, dass der Übende sich selbst in Gedanken darauf einlässt. Menschen müssen diesen ersten Schritt durchlaufen, bevor sie die zweite Art der Yoga-Entspannung praktizieren können, die darin besteht, sich selbst still im Herzen zu führen.

Bei der Yoga-Entspannung sollten Sie direkten Wind und starkes Licht vermeiden. Die Umgebung sollte relativ ruhig sein und laute Geräusche sollten beim Üben grundsätzlich vermieden werden.

Gemäß der Konvention vieler Yogakurse beträgt die Ruhezeit nach der Stunde plus Schlusszeit lediglich 10 bis 15 Minuten. Hier finden Sie einige Worte zur Beruhigung.

Praktizierende, Klassenkameraden oder Familienmitglieder können dieser Einleitung folgen, das heißt, sie laut vorlesen und abwechselnd alle zu Yoga-Entspannungsübungen anregen. Einer liest vor, und der Rest legt sich auf den Rücken und tut, was er sagt. Wenn nicht genügend Platz zum Hinlegen vorhanden ist, kann der Übende mit gerader Rückenlehne auf einem Stuhl sitzen (natürlich muss der Leiter oder Anstifter die Übung leicht abwandeln). Sie können die Audiodatei der Huilan Yoga-Entspannung direkt auswählen, was sehr praktisch ist und Sie können sie jederzeit anhören. Wenn der Praktizierende nach einer gewissen Zeit die Grundschritte auswendig gelernt hat, kann er oder sie die Yoga-Entspannung im Stillen in seinem oder ihrem Geist durchführen, wann immer er oder sie tagsüber oder abends vor dem Schlafengehen eine Ruhepause braucht.

Asanas der Ruhe

(1) Entspannungsübung in Rückenlage

Die Entspannung in Rückenlage ist die wirkungsvollste Ruhestellung im Yoga. Sie wird normalerweise am Ende einer Stunde eingenommen und kann auch als Übergang von Sitzbewegungen zu Bewegungen in Rückenlage verwendet werden. Das Praktizieren von Entspannungsübungen in Rückenlage vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern, zudem ist es die ideale Schlafposition. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass er flach auf dem Boden liegt. Lösen Sie Ihren Haarschmuck, sodass er die Position Ihres Halses nicht beeinträchtigt. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach hinten und strecken Sie Ihren Nacken näher zum Boden. Legen Sie Ihre Arme seitlich schräg nach unten, die Handflächen zeigen nach oben. Dehnen Sie Ihre Lendenwirbelsäule, bewegen Sie Ihre Hüfte leicht nach außen, drehen Sie Ihre Oberschenkel, Knie und Füße leicht nach außen und lassen Sie Ihren ganzen Körper natürlich sinken. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und atmen Sie ruhig und natürlich.

[Vorteile] Die Entspannungsübung in Rückenlage ist eine Haltung, in der sich sehr leicht entspannen lässt. Es verlangsamt und glättet die Atmung, beruhigt die Nerven, beruhigt den Geist, stellt die Fähigkeiten des Körpers wieder her und erzeugt ein harmonisches Gefühl im Körper. Daher ist es sehr nützlich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Neurasthenie und körperlichen Funktionsstörungen. Auch für Patienten mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Krebs ist eine liegende Entspannungsübung eine sehr gut geeignete Übungsmethode.

(ii) Entspannungsübung in Bauchlage

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach oben und neigen Sie den Kopf leicht zur Seite. Der Kopf sollte nicht auf den Armen liegen, Sie können sich aber leicht auf die Seiten der Arme stützen. Der gesamte Rumpf ist entspannt, und die unteren Gliedmaßen können auf zwei Arten platziert werden: Eine besteht darin, die Füße zusammenzustellen, dann die Zehen ruhig zu halten, die Fersen nach außen zu drehen und die Außenseite der Wade sinken zu lassen; die andere besteht darin, die Füße weit auseinander zu spreizen, wobei die Fersen nach innen und die Zehen nach außen zeigen und die Innenseiten der Oberschenkel, Knie und Waden sinken. Spüren Sie beim Atmen einen leichten Druck zwischen Ihrem Bauch und dem Boden. Wenn Sie sich entspannen, drehen Sie Ihren Hals auf die andere Seite.

[Vorteile] Entspannungsübungen in Bauchlage vermitteln den Menschen zudem ein umfassendes Gefühl der Ruhe. Es dehnt die Schultern und den Rücken, hilft bei der Beseitigung von Nackensteifheit und behandelt einen steifen Nacken. Diese Pose eignet sich zur Entspannung für Menschen mit einem Rundrücken oder Problemen mit der Lendenwirbelsäule. Gleichzeitig haben Studien gezeigt, dass Menschen, denen es an psychischer Sicherheit mangelt, diese entspannende Pose bevorzugen.

(iii) Babystellung

Die Stellung des Kindes ahmt die Position eines Fötus im Mutterleib nach. Knien Sie sich auf den Boden, legen Sie die Arme an beiden Seiten Ihres Körpers ab, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und lassen Sie die Arme an beiden Seiten Ihres Körpers vollständig sinken, wobei Ihre Handrücken den Boden berühren und Ihre Schultern vollständig über Ihre Knie sinken. Wenn Sie mit Ihren Hüften Ihre Fersen nur schwer berühren können oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper stark nach vorne geneigt ist, können Sie Ihre Arme nach vorne strecken und nach unten sinken. Wenn Ihr Kopf aufgrund übermäßigen Körperfetts den Boden nicht berühren kann oder Sie an einer schweren Augenerkrankung leiden, ballen Sie beide Hände zu Fäusten, legen Sie eine Faust auf die andere und legen Sie Ihre Stirn auf die beiden Fäuste. Schwangere sollten beim Üben ihre Knie auseinander spreizen. Versuchen Sie diese Pose nicht, wenn Sie Krampfadern oder schwere Knieprobleme haben.

[Vorteile] Entspannt die gesamte Wirbelsäule, insbesondere die Taille, und beruhigt das Nervensystem, was zur körperlichen Erholung während der Ausübung von Asanas beiträgt.

Einfache Induktionswörter

Am besten liegt man auf dem Rücken, aber auch Sitzen ist ok. Beide Handflächen zeigen nach oben,

Nachdem Sie sich hingelegt oder hingesetzt haben, stoppen Sie alle Körperbewegungen, schließen Sie die Augen und beginnen Sie mit der Yoga-Entspannung.

Achten Sie auf das Ein- und Ausatmen, auf die gleichmäßige und langsame Atmung.

Sagen Sie bei jedem Einatmen leise „Oh-Hari-Oh“. Singen Sie bei jedem Ausatmen laut „Om-hari-Om“. Dehnen Sie diesen Laut auf die gleiche Länge wie den Ausatmungsvorgang aus. Spüren Sie, wie dieser Klang auf Ihren Lippen, Ihrem Gesicht und Ihrem Nacken widerhallt – spüren Sie, wie sich dieser friedliche und ruhige Klang in Ihrem gesamten Körper ausbreitet.

Machen Sie das ein paar Mal zusammen. Atmen Sie ein und singen Sie leise, atmen Sie aus und singen Sie laut „Oh-Hari-Oh“.

Singen Sie weiterhin „Om“. Singen Sie weiterhin „Om“.

Atmen Sie still ein und atmen Sie laut „Om-hari-Om“ aus.

Atmen Sie still ein und atmen Sie laut „Om-hari-Om“ aus.

·Okay, wenn der Lehrer die verschiedenen Körperteile des Praktizierenden benennt, rezitiert der Praktizierende diesen Teil auch still in seinem Kopf und spürt, wie sich dieser Teil entspannt.

Aber bleiben Sie nicht bei einem Teil, sondern konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile auf jeden Teil.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn der Therapeut nicht mit dem Lehrer mithalten kann. Achten Sie einfach auf den nächsten Teil, den er erwähnt.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen: Ihre beiden großen Zehen entspannen. Die restlichen Zehen an beiden Füßen sollten entspannt sein. Spann, Sohlen, Knöchel und Fersen beider Füße. Sehr locker sind die Fußgelenke, die Schienbeine der Unterschenkel, die Wadenmuskulatur, die Knie, die Kniekehle, die vordere Oberschenkelmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Beckenbereich, das Gesäß, der Bauchbereich, der gesamte Bauchbereich, die Leber, die Nieren, die Rippen und das Herz. Spüren Sie, wie sich Ihr Herz entspannt und Ihr Herzschlag langsamer wird. Der Brustkorb entspannt sich. Schultern, Oberarme, Ellbogen, Unterarme, Handgelenke, Hände, zwei Daumen und alle Finger beider Hände.

Achten Sie auf Ihren Rücken und spüren Sie, wie er sich entspannt und ausruht.

Der Hinterkopf, die Seiten des Kopfes und die Oberseite des Kopfes. Die Kopfhaut entspannt sich. Stirn, Augenbrauen, Augenlider, Augäpfel, Wangen, Wangenknochen, Nase, Oberlippe, Unterlippe, Zähne, Zunge, Oberlippe, Unterlippe, Kinn, Gesichtsmuskeln, zwei Ohren, beide Seiten des Halses, die Vorderseite des Halses und die Rückseite des Halses.

Spüren Sie, wie sich ein Gefühl der Entspannung über Ihre gesamte Wirbelsäule ausbreitet. Achten Sie genau auf Ihre Wirbelsäule und spüren Sie, wie sie sich entspannt.

Spüren Sie, wie sich in Ihrem gesamten Körper ein Gefühl der Entspannung einstellt.

Nachdem Ihr Körper entspannt ist. Am Anfang ist da ein schweres Gefühl in der Kiefer, ein sehr schweres Gefühl.

Achten Sie auf die Körperteile, die den Boden berühren: Ihre Fersen, Ihre Waden, die Rückseite Ihrer Oberschenkel, Ihr Gesäß, Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihre Arme, Ihre Hände und Ihren Hinterkopf.

Beginnen Sie erneut mit Ihren Füßen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Die beiden großen Zehen werden sehr schwer, alle anderen Zehen, der Spann beider Füße, die Sohlen beider Füße, beide Knöchel, Fersen, beide Knöchel, beide Schienbeine, Wadenmuskulatur, Knie, Kniekehle, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Beckenbereich, Gesäß, Bauchbereich, Magenbereich, Leber, Nieren, Rippen, Herz, Brust, Schultern, beide Oberarme, beide Ellenbogen, Unterarme, Handgelenke, beide Hände, beide Daumen, alle Finger.

Achten Sie genau darauf, dass Ihr Rücken den Boden berührt. Es fühlte sich sehr schwer an, sehr schwer. Der Hinterkopf, die Seiten des Kopfes und die Oberseite des Kopfes. Der ganze Kopf war entspannt und fühlte sich sehr schwer an. Kopfhaut, Stirn, Augenbrauen und Augenlider sind sehr schwer. Zwei Augäpfel, zwei Wangen, Wangenknochen, Nase, Oberlippe, Unterlippe, Zähne, Zunge, Oberlippe, Unterlippe, Kinn, Gesichtsmuskeln, zwei Ohren, zwei Seiten des Halses, die Vorderseite des Halses und die Rückseite des Halses.

Die gesamte Wirbelsäule fühlt sich sehr schwer an, sehr schwer. Sehr locker.

Achten Sie auf Ihren gesamten Körper, von Kopf bis Fuß, von Kopf bis Fuß. Ich hatte das Gefühl, als würde mein ganzer Körper fast im Boden versinken.

Wenn der Lehrer jeden Körperteil des Praktizierenden noch einmal erwähnt, fühlt dieser, dass er ganz leicht wird, leichter als eine Feder.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen: Ihren beiden großen Zehen, allen anderen Zehen an Ihren Füßen, dem Fußrücken, den Fußsohlen, Ihren Knöcheln und Ihren Fersen, alles so leicht wie Federn. Beide Knöchel, Schienbeine, Wadenmuskulatur, Knie, Kniekehle, vordere Oberschenkelmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Beckenbereich, Gesäß, Bauchbereich, Magenbereich, Leber, Nieren, Rippen, Herz, Brust, Schultern, beide Oberarme, beide Ellenbogen, beide Unterarme, Handgelenke, beide Hände, Daumen und alle Finger.

Beachten Sie, wie leicht die Rückseite ist, sie schwebt fast über dem Boden. Der Hinterkopf ist leichter als eine Feder. Die Seiten des Kopfes, die Oberseite des Kopfes, der gesamte Kopf, die Kopfhaut, die Stirn, die Augenbrauen, die Augenlider, die Augäpfel, die Wangen, die Wangenknochen, die Nase, die Oberlippe, die Unterlippe, die Zähne, die Zunge, die Oberlippe, die Unterlippe, das Kinn, die Gesichtsmuskeln, die Ohren, die Seiten des Halses, die Vorderseite des Halses, die Rückseite des Halses und die Wirbelsäule. Mein ganzer Körper von Kopf bis Fuß fühlt sich leichter an als eine Feder.

· Spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper von Kopf bis Fuß voller Energie und Vitalität ist. Es ist leichter als eine Feder. Es schien fast, als würde es über dem Boden schweben.

Zu diesem Zeitpunkt ist der Praktizierende noch wach und döst nicht ein.

Der Kursleiter sollte einige Wörter und Bilder sagen und die Teilnehmer sollten sich die Bilder im Kopf ansehen. Wechseln Sie von einem Bild zum nächsten, ohne bei einem vorherigen Bild anzuhalten.

· Beim Betrachten der Bilder ist der Behandler noch wach.

Der Therapeut behält im Liegen ein gesteigertes Körperbewusstsein.

Wenn der Körper völlig entspannt ist, werden Sie spüren, wie der ganze Körper mit Energie gefüllt ist. Der ganze Körper des Praktizierenden, von Kopf bis Fuß, ist voller Energie, alle Kraft wird wiederhergestellt und er ist wieder voller Energie.

Der Praktizierende beginnt, auf die Atmung zu achten. Sagen Sie mit jedem Atemzug „Oh-har-Oh“. Sagen Sie bei jedem Ausatmen „Oh-Hari-Oh“ zu sich selbst. Sagen Sie es nicht laut, wiederholen Sie es einfach in Gedanken. Singen Sie bei jedem Ausatmen im Geiste „Om-Hari-Om“.

Behalten Sie Ihr gesteigertes Bewusstsein für Ihren gesamten Körper. Beginnen Sie, mit Ihren Fingern und Zehen zu wackeln.

Schließen Sie die Augen und drehen Sie sich langsam in die Seitenlage. Drehen Sie sich langsam in die Seitenlage.

Wenn Körper und Geist völlig ausgeruht sind, ist die Yoga-Entspannungsübung abgeschlossen.

Setzen Sie sich langsam auf und halten Sie dabei die Fersen geschlossen.

Öffnen Sie dann langsam Ihre Augen.

·Die Yoga-Entspannungsübung ist abgeschlossen. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das folgende Yoga-Mantra - „Oh-Hari-Oh“ - „Hariponi Tagor“

Nutzen

Wahrnehmung verbessern

·Stärkt die Funktion des Immunsystems

Stress und nervöse Anspannung abbauen

Hilft, Flexibilität und Koordination zu verbessern

Stellen Sie Kraft und allgemeine Gesundheit wieder her

· Schlaflosigkeit heilen