So machen Sie Dehnübungen im Bett

Viele Menschen denken, dass sie bei manchen Dehnübungen Fitnessgeräte benötigen, aber das ist ein Irrtum, denn viele Dehnübungen können sogar zu Hause im Bett, also vor dem Schlafengehen, durchgeführt werden und sind sehr leicht und einfach. Im Folgenden werde ich sie Ihnen im Detail vorstellen. Ich bin überzeugt, dass diese Übungen im Bett Ihnen helfen werden, den besten Dehneffekt zu erzielen.

1) Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, heben Sie Kopf, Brust und Bauch, legen Sie die Hände hinter den Kopf, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen, strecken Sie den Arm bis zum Anschlag nach hinten und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie 2 Sätze auf jeder Seite.

2) Drehen Sie sich langsam so weit wie möglich nach rechts und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Achten Sie dabei darauf, Ihren Körper nicht zu kippen. Wiederholen Sie 2 Sätze auf jeder Seite.

3) Setzen Sie sich mit entspannten Beinen auf das Bett, die Knie sind gebeugt und dicht am Boden, strecken Sie Ihren rechten Arm nach links, beugen Sie Ihren linken Ellbogen, spannen Sie Ihren rechten Arm an und strecken Sie ihn nach links. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie 2 Sätze auf jeder Seite.

4) Behalten Sie die Haltung aus Aktion 1 bei, drehen Sie Ihren Oberkörper langsam so weit wie möglich nach links und spüren Sie, wie die rechte Seite Ihrer Taille gedehnt wird. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie 2 Sätze auf jeder Seite.

B. Dehnen vor dem Schlafengehen (3 Minuten und 30 Sekunden)

1) Linkes Bein nach vorne strecken, rechtes Bein überkreuzen, Oberkörper langsam nach vorne beugen, so dass er nah am Bein ist, und spüren, wie Oberschenkelrückseite und Gesäß gedehnt werden. 10 Sekunden halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Bauch angespannt ist. Wiederholen Sie 3 Sätze auf jeder Seite.

2) Stehen Sie auf Ihrem linken Knie, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Bett, lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie 3 Sätze auf jeder Seite.

3) Legen Sie sich mit ausgestreckten und geschlossenen Beinen auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen. Halten Sie Ihren Bauch nah am Bett, strecken Sie Ihren Rücken maximal und halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wiederholen Sie die Sätze 3 Mal.

Nachdem Sie die oben genannten Methoden und Schritte für Dehnübungen im Bett gelesen haben, können Sie diese Schritte befolgen. Darüber hinaus sind diese Schritte einfach umzusetzen und erfordern keinen weiteren Zeitaufwand, da Sie diese Dehnübungen sogar vor dem Schlafengehen durchführen können.