So machen Sie 10-minütiges Yoga zur Gewichtsabnahme

Wenn es um Yoga geht, glaube ich, dass jeder damit vertraut ist. In den letzten Jahren wurde Yoga in China allmählich von den Menschen akzeptiert und anerkannt und ist zu einem beliebten Sport geworden, insbesondere unter Freundinnen. Immer mehr Männer schließen sich auch der Yoga-Gruppe an und praktizieren Yoga, um ihren Körper zu stärken. Manche Freunde interessieren sich mehr für die Gewichtsabnahme durch Yoga. Hier stellen wir Ihnen eine 10-minütige Yoga-Übungsmethode zur Gewichtsabnahme vor.

1. Abstrahlwinkelstil:

Schritt 1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht. Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

2. Wirbelsäulendrehung:

Schritt 1. Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

Schritt 2. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen; atmen Sie normal und richten Sie den Blick auf einen Punkt rechts hinten. Tipps: Halten Sie beim Drehen Ihre Wirbelsäule gerade und halten Sie das Gleichgewicht.

3. Katzen-Stretching:

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, senken Sie Ihren Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

4. Eidechsenhaltung:

Schritt 1: Knien Sie sich mit zusammengefügten Knien auf das Bett, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, drücken Sie Brust und Bauch an Ihre Beine und legen Sie Ihre Stirn auf das Bett.

Schritt 2: Einatmen, Kopf heben, Arme nach vorne gleiten lassen und strecken.

Schritt 3: Atmen Sie aus, halten Sie Brust und Kinn so nah wie möglich am Bett, heben Sie die Hüften und halten Sie die Achselhöhlen so nah wie möglich am Bett. Schritt 4: Atmen Sie langsam und halten Sie die Luft 10–15 Sekunden lang an.

5. Rückendehnung mit beiden Beinen:

Schritt 1. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, stellen Sie die Füße zusammen und greifen Sie mit den Händen nach Ihren Zehen.

Schritt 2. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, beuge die Ellbogen, strecke den Oberkörper nach vorne und bringe Brust und Bauch an die Beine. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die Füße gerade bleiben und Bauch, Brust und Stirn möglichst nah an den Beinen bleiben.

Oben werden fünf Yoga-Übungsmethoden zur Gewichtsabnahme vorgestellt. Freunde, die durch Yoga abnehmen möchten, können diese praktizieren. Bleiben Sie einfach zehn Minuten am Tag dabei und Sie können unerwartete Ergebnisse erzielen. Für Freundinnen: Dieses Yoga-Set zur Gewichtsabnahme kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern hat auch viele andere Funktionen, wie z. B. die Verschönerung des Gesichts, die Regulierung des endokrinen Systems usw. Ich hoffe, dass jeder durch Yoga einen gesunden Körper bekommen kann!