Was ist das Muskelgruppen-Trainingsprogramm?

Wenn es um Muskeltraining geht, legen viele männliche Freunde tatsächlich großen Wert darauf. Es geht dabei nicht nur um einen gesünderen Körper. Tatsächlich machen viele Jungs Muskeltraining hauptsächlich, um die Aufmerksamkeit von Frauen zu erregen, insbesondere um die Anerkennung ihrer Freundinnen zu gewinnen. Wenn es um Muskeltraining geht, gibt es tatsächlich ein neues Wort: „Muskelgruppe“. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskelgruppen zu trainieren. Das Wichtigste ist, die für Sie passende zu finden. Was ist also ein Muskelgruppentrainingsprogramm?

Trainingsintensität

Die Trainingsintensität ist einer der wichtigsten Faktoren zur Stimulierung des Muskelwachstums. Die Praxis zeigt, dass unterschiedliche Belastungsintensitäten unterschiedliche Trainingseffekte beim Oberschenkelmuskeltraining hervorrufen.

Bei einer Intensität von über 1,90 % ist die Anzahl der Versuche gering, der Gesamtenergieverbrauch gering und die Energieversorgung erfolgt hauptsächlich durch den anaeroben Stoffwechsel. Obwohl die Muskelkraft schnell zunimmt, ändert sich das Muskelvolumen nicht wesentlich. Langfristiges, ultraintensives Training kann leicht zu Verletzungen oder Übertraining führen und negative Emotionen hervorrufen.

Diese Art von Belastung wird manchmal im Bodybuilding-Training verwendet. Bei Personen mit geringer Grundkraft oder Personen mit hohem Trainingsniveau, die sich in einer „Plateauphase“ befinden, kann der entsprechende Einsatz dieser Übung zur Verbesserung der Muskelkraft beitragen. Professionelle Gewichtheber wenden diese Trainingsmethode häufig an, da der Zweck des Gewichthebertrainings darin besteht, die Muskelkraft zu steigern und gleichzeitig die Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Eine Intensität von 2,80–90 % kann das Muskelvolumen erhöhen. Wenn jedoch häufig eine festgelegte Belastungsintensität und ein festgelegtes Training verwendet werden, gewöhnen sich die Muskeln leicht an das Training, was dazu führt, dass das Muskelwachstum langsam erfolgt oder ganz aufhört.

Übungen mit einer Intensität von 3,60–70 % und vielen Wiederholungen fördern die Verbesserung der Muskelausdauer und Muskelqualität und spielen bei Beinübungen für große Muskelgruppen nur eine unterstützende Rolle. Häufiges Training mit geringer Stimulationsintensität führt zu einer schwachen Reaktion des Körpers und einer leichten Anpassung, daher ist es nicht für den Langzeitgebrauch geeignet.

Beim Oberschenkeltraining kombiniere ich „Krafttrainingstag“ und „leichten Trainingstag“. Am Krafttag verwende ich 80–90 % des Maximalgewichts, um jeden Satz von 6–8 Trainingseinheiten abzuschließen, um die Stimulation der Muskeln zu vertiefen und die Kraft und das Volumen der Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen.

Was Muskelgruppentraining ist, hat der Herausgeber im obigen Text vorgestellt. Viele von uns Mädchen bevorzugen muskulöse Jungen, was Jungen gewissermaßen dazu anregt, ihre Muskelgruppen zu trainieren. Obwohl es mittlerweile viele Trainingsmethoden gibt, müssen wir beharrlich bleiben und uns die vom Herausgeber vorgestellten Methoden merken, wenn wir Ergebnisse sehen möchten.