Wie trainiert man die äußeren schrägen Bauchmuskeln?

Heutzutage achten Mädchen am meisten auf die Figur eines Jungen, daher achten viele Menschen in ihrem täglichen Leben darauf, diesen Bereich zu trainieren. Tatsächlich reden wir am meisten über die Bauchmuskeln von Jungen. Um zu sagen, dass ein Junge einen guten Körper hat, muss man sich die Anzahl seiner Bauchmuskeln ansehen, aber für uns sind die äußeren schrägen Muskeln tatsächlich eine bessere Körperform und sie sind schwierig zu trainieren und erfordern viel Anstrengung. Wie trainieren Sie also Ihre äußeren schrägen Bauchmuskeln?

Zu den Übungen für die schrägen Bauchmuskeln gehören hängende Beinheben, hängende Rotationen, umgekehrte Rotationen, Seitbeugen mit Gewichtszug, einhändige Seitbeugen mit Kurzhanteln, halbe Sit-ups, seitliches Beinheben usw. Zu diesen Übungen zähle ich am liebsten Übungen wie Beinheben im Hängen, Drehungen im Hängen, Seitcurls mit schweren Hammerzügen und einhändige Seitcurls mit Kurzhanteln.

Trainingsmethode

Diese 4 Bewegungen habe ich in 2 Gruppen unterteilt, 2 Bewegungen in einer Kombination und eine Kombination besteht aus 1 Grundbewegung und 1 Isolationsbewegung. Bei den Grundbewegungen werden hauptsächlich die unteren Gliedmaßen beansprucht, während bei den isolierten Bewegungen hauptsächlich die oberen Gliedmaßen beansprucht werden. Das heißt, hängende Beinheben und Seitbeugen mit schweren Hammerzügen bilden eine Gruppe, und hängende Rotationen und einhändiges Seitbeugen mit Kurzhanteln bilden eine Gruppe. Üben Sie bei jedem Training nur eine Kombination, üben Sie die erste Kombination am ersten Tag und die zweite Kombination am zweiten Tag. Üben Sie zuerst die Grundbewegungen und dann die isolierten Bewegungen. Dieser Trainingseffekt ist großartig.

Sätze und Wiederholungen

Am Anfang ist es ziemlich schwierig, hängende Beinheben und hängende Drehungen zu üben, also machen Sie nicht zu viele Sätze. Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen, von einer kleinen Zahl zu einer großen Zahl, Schritt für Schritt, bis Sie mehr als 12 Mal in jedem Satz fertig sind, und fügen Sie dann einen weiteren Satz hinzu. Die Seitbeuge mit schwerem Hammerzug und die einhändige Seitbeuge mit Kurzhanteln sind leichter auszuführen und können in 4 bis 5 Sätzen, also mehr als 20 Mal, durchgeführt werden.

Wichtige Hinweise

1. Seitheben der Beine im Hängezustand:

Vorbereitungshaltung: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, lassen Sie Ihren Körper hängen, legen Sie den Hilfsgurt an Ihre Hände und legen Sie Ihre Beine zusammen oder überkreuzen Sie Ihre Knöchel.

Aktionsablauf: Wenn die unteren Gliedmaßen das Bein auf eine Seite heben (schwingen), ziehen sich die schrägen Bauchmuskeln zusammen und üben Kraft aus, halten einen Moment inne und heben (schwingen) dann das Bein auf die andere Seite.

Viele Menschen streben heute nach einer guten Figur. Im Fitnessstudio sieht man oft Leute, die trainieren. Das Ziel dieser Menschen ist es, zu verhindern, dass ihre Figur deformiert wird. Viele Menschen trainieren tatsächlich die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Obwohl es während der Übung etwas schwierig sein kann, werden wir belohnt, solange wir durchhalten. Bitte beachten Sie die vom Herausgeber vorgestellten Übungsmethoden.