Wie kann man durch Training schnell Beinfett verlieren?

Man unterscheidet zwei Arten von Fettleibigkeit: die systemische Fettleibigkeit und die lokale Fettleibigkeit. Heutzutage leiden viele Menschen an lokaler Fettleibigkeit. Bei manchen Menschen wächst das Fett am Bauch, bei manchen im Gesicht und bei anderen an den Beinen. Gibt es gute Übungen, um lokal abzunehmen? Wenn die unharmonischen Teile schlanker werden, sieht die ganze Person besser aus. Heute zeige ich Ihnen einige schnelle Trainingsmethoden, mit denen Sie Ihre Beine schlanker machen können.

Aktion 1: Rückwärtstritt. Wesentliche Aktionsschritte: Stützen Sie den Boden mit beiden Händen ab, knien Sie sich auf ein rechtes Knie, wölben Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren Körper, strecken Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten und oben (Beine wechseln). Trainingsteile: Taille, Hüfte und Beine.

Aktion 2: Gehen Sie mit gefalteten Händen in die Hocke. Wesentliche Handlungsschritte: Hände vor der Brust zusammenhalten, in die Hocke gehen und aufstehen. Übungsteile: Beine.

Aktion drei: Seitwärtskick. Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine und treten Sie seitwärts, während Sie Ihren Körper seitlich nach oben drücken – sowohl Ihr Körper als auch Ihre Beine werden abgesenkt. Übungsteile: Taille, Oberschenkel.

Aktion 4: Sit-ups mit gebeugten Knien. Wichtige Punkte der Bewegung: Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, nutzen Sie Ihre Bauchkraft und stehen Sie etwa 45 Grad über dem Boden auf. Übungsbereich: Bauch.

Aktion 5: Heben Sie mit einem Bein Ihre Hüfte nach hinten. Wesentliche Punkte der Übung: Hände auf den Stuhl legen, auf ein Bein stehen, das andere Bein strecken und nach hinten heben – anschließend absetzen. Übungsteile: Gesäß, Beine.

Aktion sechs: Abwechselnde Tritte. Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie das rechte Bein, sodass die Wade auf gleicher Höhe mit dem Boden ist – heben Sie das linke Bein – senken Sie das rechte Bein ab – senken Sie das linke Bein ab (wiederholen Sie diesen Zyklus, Sie können die Beine wechseln).

Aktion 7: Heben Sie Ihre linke Hand und drehen Sie Ihre Taille scharf nach rechts. Gehen Sie von Position 1 aus direkt dazu über, Ihre linke Hand nach oben zu heben, Ihre rechte Hand hinter Ihre Hüfte zu legen, Ihre Taille nach rechts und hinten zu bewegen und dann die Bewegung beizubehalten.

Aktion 8: Öffnen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren Körper nach rechts. Öffnen Sie Ihre Beine weit und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie Ihre linke Hand nach oben, legen Sie Ihre rechte Hand unterhalb des Ellenbogens auf den Boden hinter Ihrem rechten Fuß und beugen Sie Ihren Körper nach rechts.

Wenn Sie durch Sport abnehmen und Ihre Beine schlanker machen möchten, müssen Sie zunächst Ihre Körperform und Konstitution kennen, feststellen, zu welchem ​​Fettleibigkeitstyp Sie gehören, und dann die Übungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Dies hat nicht nur gute Auswirkungen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Sie müssen beim Abnehmen konsequent sein und vor allem Sport treiben. Sie müssen jeden Tag mindestens eine halbe Stunde trainieren und Ihren Körper zum Schwitzen bringen, sonst werden Sie kaum Ergebnisse sehen.