Yoga-Methoden für schlanke, muskulöse Waden

Da viele Freundinnen mittlerweile übergewichtig sind, entscheiden sich viele Freundinnen, durch Sport, insbesondere Laufen, abzunehmen. Obwohl die richtige Laufmethode tatsächlich den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen kann, müssen Sie auf Aufwärmübungen achten, da Ihre Waden sonst durch das Laufen keine Muskeln aufbauen, was Ihre Figur noch hässlicher macht. Obwohl Sie sehr dünn sind, ist die Muskelverteilung nicht sehr gleichmäßig.

Seitwärts

Dies ist die grundlegendste Dehnung zum Laufen, mit der Sie die Arme entspannen und die Bein- und Rückenmuskulatur dehnen können.

Methode: Stehen Sie normal und spreizen Sie Ihre Beine langsam auf eine halbe Schulterbreite. Drehen Sie Ihren linken Fuß nach links und Ihren rechten Fuß nach links, wobei Ihre Zehen nach links zeigen. Senken Sie Ihren Körper dann langsam nach links, atmen Sie langsam, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Waden, spannen Sie Ihren Bauch an und legen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine. Sie sollten die Dehnung in Ihrem Rücken und den Schmerz in Ihren Beinen spüren. Halten Sie Ihren rechten Fuß ruhig und bewegen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach unten.

Dehnung der einbeinigen Vorwärtsbeuge

Diese Bewegung ist ziemlich schwierig und erfordert die Hilfe anderer. Sie kann die Beine, Hüften und Bänder trainieren.

Methode: Beginnen Sie mit der seitlichen Dehnungspose, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres rechten Beins, heben Sie dann langsam Ihr linkes Bein an, beugen Sie Ihr Knie, greifen Sie mit der linken Hand Ihre Zehen und ziehen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach unten. Wenn das rechte Bein zu stark belastet ist, können Sie es leicht beugen, um die Belastung Ihres Körpers zu verringern. Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich nach unten zu drücken, halten Sie diese Position für fünf Atemzüge und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Einbeinige Sitz-Vorwärtsbeuge

Diese Aktion hilft, die Kniesehnen und Muskeln zu dehnen und die Schultern und die Brust zu öffnen.

Methode: Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, strecken Sie Ihre Füße, richten Sie Ihre Zehen zur Decke, spüren Sie die Spannung in Ihren Beinen, beugen Sie dann Ihr rechtes Bein und legen Sie es auf Ihre Hüften. Ihre linke Hüfte sollte auf der Matte liegen, ohne die Matte zu verlassen. Verschränken Sie Ihre Hände nach hinten und umarmen Sie Ihr gebeugtes rechtes Knie. Drücken Sie Ihren Körper und Kopf nach unten, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beugen Sie Ihr linkes Bein nicht. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge und wechseln Sie dann die Beine.

Daher müssen Sie Yoga verwenden, um Ihre muskulösen Waden zu verschlanken, beispielsweise durch seitliches Dehnen. Diese Übung ist die einfachste Dehnübung vor dem Laufen. Auf diese Weise können Sie Ihre Arm- und Beinmuskulatur entspannen und versuchen, Ihren Körper nach unten zu bewegen. Nur so können Sie verhindern, dass die Muskeln in Ihren Waden zu voluminös werden und schlanker werden.