So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause

Ich glaube, dass es jeden Abend viele kalte Tassen auf den Straßen geben wird. Aus diesem Grund strömen immer mehr Feinschmecker zu diesen Ständen mit kalten Getränken. Durch den Verzehr großer Mengen leckerer Speisen sammelt sich mehr Fett im Bauchbereich an, was zu einem kleinen Bauch führt. Daher haben viele Freunde die Idee, ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Wie können sie also zu Hause ihre Bauchmuskeln trainieren? Angesichts dieses Problems möchten ich und meine Freunde in der nächsten Zeit mehr darüber erfahren.

Sit-ups sind die beste Übung zum Trainieren der Bauchmuskulatur, aber viele Menschen haben Missverständnisse über Sit-ups und denken, je mehr man macht, desto besser und stärker. Tatsächlich ist das nicht der Fall.

Zunächst gilt beim Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups das Prinzip, dass die Anzahl 30 Mal pro Gruppe nicht überschreiten sollte, mindestens 3-5 Gruppen für jeden Teil. Wenn Sie am Anfang nur ein Dutzend schaffen, liegt das an mangelnder Kraft, also können Sie es zunächst entsprechend Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit tun. Wenn Sie an einem Tag mehr als 30 schaffen, machen Sie nicht zu viele auf einmal. Wenn die Kraft ausreicht, können Sie in Erwägung ziehen, Gewicht hinter dem Nacken hinzuzufügen (z. B. indem Sie eine Hantel halten und das Gewicht allmählich erhöhen). Führen Sie das Gruppentraining gemäß meinem Vorschlag durch, um das Ziel zu erreichen, das Muskelwachstum kontinuierlich zu stimulieren und die Kraft zu steigern.

Zweitens: Wenn Sie authentische, kraftvolle und explosive Achterpack-Bauchmuskeln entwickeln möchten, reicht es nicht aus, sich ausschließlich auf traditionelle Sit-ups zu verlassen, da traditionelle Sit-ups nur die oberen Bauchmuskeln trainieren. Es wird empfohlen, traditionelle Sit-ups in Kombination mit Beinheben in Rückenlage und den folgenden beiden Trainingsmethoden im Liegen für das tägliche Training zu verwenden:

(1) Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie Ihre Fußgelenke und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Der Winkel zwischen Oberkörper und Unterschenkeln sollte größer als 90 Grad sein. Ihr gerader Bauchmuskel sollte extrem angespannt sein. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen und Ihren Oberkörper in einer V-Form an. Spannen Sie Ihren geraden Bauchmuskel dabei extrem an. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Diese beiden Liegepositionen sind sehr effektiv für die unteren Bauchmuskeln, die durch Sit-ups nicht trainiert werden können. Ich habe sie ausprobiert und sie sind sehr effektiv.

Schließlich empfiehlt es sich, wenn man ein systematisches Training anstrebt, bei der Formulierung eines spezifischen Trainingsplans für die Bauchmuskulatur die Bauchmuskeln in vier Bereiche aufzuteilen: Oberbauch (Sit-ups), Unterbauch (Beinheben oder Beinbeugen im Sitzen auf der Bettkante), linker Bauch (Seitbeugen) und rechter Bauch (Seitbeugen).

Die obigen Absätze geben uns eine gute Antwort darauf, wie man zu Hause Bauchmuskeln trainiert. Ich hoffe aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig lesen können, damit sie ihre eigenen einzigartigen Erkenntnisse und standardmäßigere Antworten auf diese Frage erhalten. Was ich natürlich jedem sagen möchte ist, dass man beim Bauchmuskeltraining zu Hause auf die richtige Methode und Technik achten muss, um den Körper nicht zu überanstrengen.