Welche Übungen gibt es, um den Po zu heben?

Mädchen, die Schönheit lieben, werden immer Kleidung verwenden, um die Unvollkommenheiten bestimmter Teile ihres Körpers zu verdecken, und es wäre toll, wenn sie eine perfekte Figur hätten. Heutzutage tragen viele Mädchen gerne enge Hosen, um ihre Beine länger aussehen zu lassen. Es gibt noch ein weiteres großes Problem beim Tragen enger Hosen: das Fett am Gesäß. Der Unterkörper neigt zur Fettansammlung und lässt sich nur schwer wieder verlieren. Ich empfehle eine Methode zum Anheben des Gesäßes, sodass Mädchen keine Angst mehr vor dem Tragen enger Hosen haben müssen.

1. Knieheben: Bewegungsteile: Hüfte, äußere schräge Bauchmuskeln

A Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, wobei Ihr rechter Ellbogen unter Ihrer Schulter abgestützt ist, wie in der Abbildung gezeigt. Ihre Knie sind nach vorne in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, wobei sich ein Bein oben und eins unten befindet. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihren linken Ellbogen nach außen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen zum Knie.

B Strecken Sie Ihr linkes Bein wie gezeigt nach hinten, strecken Sie dabei Ihre Zehen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Machen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

2. Kniebeugen (Plié-Kniebeugen) Übungsteile: Gesäß, Oberschenkel, Waden, Schultern

Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl oder Schrank, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Legen Sie Ihren linken Arm auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Schranks und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihre Schulter, wobei sich Ihr Ellbogen neben Ihrem Ohr befindet. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, stellen Sie Ihren Vorderfuß auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad oder so weit Sie können, ohne dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen. Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung, ohne Ihre Fersen abzusenken. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

3. Totale Booty Blasts: Bewegungspartien: Gesäß, Oberschenkel

A Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, die Hände stützen die Hüften, die Knie sind gebeugt, die Kniescheiben befinden sich auf einer Linie zwischen dem ersten und dritten Zeh.

B Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, kreuzen Sie das linke Bein vor sich und berühren Sie mit den Zehen leicht den Boden. Beginnen Sie erneut, indem Sie Ihre Knie beugen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal; wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Diese Reihe von Übungen zum Heben des Gesäßes dauert nur 15 Minuten pro Tag. Egal, ob Sie im Büro arbeiten oder studieren, Sie können abends Zeit dafür finden. Es ist einfach und mühelos, und Sie werden Ergebnisse sehen, wenn Sie etwa einen Monat lang dabei bleiben. Natürlich muss ich noch eines sagen: Egal, ob es sich um das Anheben des Gesäßes oder um eine andere Übung handelt, Sie müssen durchhalten, um effektiv zu sein! Ich hoffe, dass jeder erfolgreich sein Gesäß anheben kann.