Methoden zum Training der Bauchmuskulatur

Wenn sich Männer in der Stadt heute treffen, reden sie nicht mehr über nationale Angelegenheiten oder Familienangelegenheiten. Stattdessen achten die Menschen mehr auf ihre körperliche Gesundheit und sprechen über Fitness. Sie sprechen im Allgemeinen darüber, wie man gute Muskeln aufbaut. Was uns Frauen betrifft, so müssen Männer einen starken Körper haben, um ihre Familien besser zu schützen, und nur mit einem guten Körper können wir im Leben und bei der Arbeit entspannter sein. Welche Methoden gibt es also für das Bauchmuskeltraining?

1. Oberbauch (oberer Teil des geraden Bauchmuskels):

(1) Sit-ups: Der Bewegungsbereich ist zu groß, der Trainingseffekt für den Oberbauch ist nicht so gut wie bei Crunches und es kann leicht zu Rücken- und Wirbelsäulenverletzungen kommen.

(2) Crunches: Das Training des Oberbauchs ist sicherer und effektiver.

2. Unterbauch (unterer Teil des geraden Bauchmuskels):

(1) Beinheben in Rückenlage: Für Personen mit schwacher Kraft in den oberen Gliedmaßen ist die Bewegung des Beinhebens auf einem flachen Brett leichter zu kontrollieren.

(2) Beinheben im Hang: Im Vergleich zum Beinheben in Rückenlage ist hier eine gewisse Arm- und Schulterkraft erforderlich, um die nötige Körperstabilität zu halten und den Unterbauch zu trainieren.

(3) Beinheben auf einem römischen Stuhl: Hierbei handelt es sich um eine relativ stabile Art des Beinhebens im Hang. Für Menschen mit unzureichender Arm- und Schulterkraft ist dies eine effektivere Möglichkeit, den Unterbauch zu trainieren.

(4) Beinheben am Barren: Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskelkraft zu verbessern und gleichzeitig die Trennung Ihrer Bauchmuskellinien zu vertiefen, erfordert jedoch viel Armkraft.

(5) Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung wird vor allem der Unterbauch trainiert. Die Beine bleiben beim Heben und Senken stets in senkrechter Stellung.

3. Ober- und Unterbauch (gesamter gerader Bauchmuskel):

(1) Hüft- und Beinheben im Liegen: Dies ist das einfachste Hüft- und Beinheben, eine gute Wahl für Personen mit schwacher Kraft in den oberen Gliedmaßen.

(2) Hüft- und Beinheben im Hängen: Der Bewegungsradius sollte groß sein, um den gesamten geraden Bauchmuskel zu trainieren.

(3) Unterstütztes Hüft- und Beinheben: Ähnlich dem hängenden Hüft- und Beinheben. Normalerweise wird es mit Unterstützung eines römischen Stuhls oder von Barren ausgeführt.

(4) Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Dies entspricht einem Double Crunch und trainiert gleichzeitig Ihren Ober- und Unterbauch.

(5) Liegendes Beinheben: Das Liegende Beinheben hat die Form eines V, daher der Name V-Up. Ähnlich wie das Liegende Beinheben mit gebeugten Knien handelt es sich auch hier um Doppel-Crunches, bei denen der gesamte gerade Bauchmuskel trainiert wird.

2. Äußerer schräger Muskel (einschließlich innerer schräger Muskel):

(1) Seitliche Crunches: Seitliche Crunches sind zweifellos eine gute Wahl für das Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln. Obwohl es viele Arten von seitlichen Crunches gibt, sind die Bewegungen und Auswirkungen grundsätzlich ähnlich.

(2) Twist Crunch: Dies ist auch die am häufigsten verwendete Übung zum Trainieren der äußeren schrägen Bauchmuskeln.

(3) Körperrotation mit Gewichten: Dies ist eine effektive Möglichkeit, die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und kann mit einer einfachen Langhantel durchgeführt werden.

(4) Seitliche Beugung mit Zusatzgewicht: Auch dies ist eine effektive Methode, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Sie kann mit einer einfachen Lang- oder Kurzhantel durchgeführt werden.

Oben sind einige Methoden zum Training der Bauchmuskulatur aufgeführt. Mit diesen Methoden können Sie Muskeln aufbauen, die Ihnen ein charmanteres Aussehen verleihen. Die Bauchmuskeln sind in viele Teile unterteilt. Sie können je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen auswählen, welchen Teil Sie trainieren möchten. Ich hoffe, dies ist für alle hilfreich.