Die schönste Frau ist diejenige, die es liebt, diese Flüssigkeit fließen zu lassen

Aerobic ist ein brandneues Aerobic-Trainingskonzept, das klassische Club-Aerobic mit modernem Volkstanz kombiniert. Es ermöglicht Ihnen, in einem sehr entspannten Zustand fröhlich Ihr Fett zu verbrennen. Umfassende Aerobic kombiniert normalerweise Aerobic mit niedriger Intensität, Aerobic mit hoher Intensität und Kampf-Aerobic (jeweils 20 Minuten), insgesamt also 60 Minuten.

Fitnesstrainer Zhang Xiaoyi erklärte Reportern, dass der Zweck des Aerobic-Trainings darin bestehe, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Sauerstoffstoffwechselfunktion der roten Blutkörperchen im Körper zu fördern, die körperliche Ausdauer der Trainierenden umfassend zu verbessern und den Körperfettanteil zu reduzieren. Umfassende Aerobic-Übungen können die Begeisterung von Fitnessbegeisterten maximieren. Jede Übung sollte etwa 15 Minuten lang durchgeführt werden, und andere Arten von Übungen können je nach den Bedürfnissen der Fitnessbegeisterten geändert werden. Während des Trainings sollte die Herzfrequenz bei der maximalen Herzfrequenz (60 % – 80 %) gehalten werden, damit der Anteil des verbrauchten Fetts steigt.

Der Reporter erfuhr, dass umfassende Aerobic-Übungen in letzter Zeit bei Angestellten sehr beliebt sind. Ein Fitnesstrainer erklärte Reportern, das Internet habe den Lebensstil der Menschen verändert und auch neue Gesundheitsrisiken mit sich gebracht. Manche Arbeitnehmer in der IT-Branche oder solche, die im Büro häufig am Computer arbeiten, leiden häufig unter Schulter- und Rückenmuskelschmerzen und anderen Symptomen in unterschiedlichem Ausmaß. Wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, kann dies leicht zu Erkrankungen führen. Deshalb ist es für diesen Menschentyp besonders vorteilhaft, Aerobic zu betreiben.

Der Trainer sagte, der Vorteil von Aerobic liege darin, dass Herz und Lunge trainiert würden, sodass das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff effizienter und schneller in alle Teile des Körpers transportieren könne. Darüber hinaus ist Aerobic interessanter als andere Sportarten. Die Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen. Die Musik hat einen klaren Rhythmus und ist effektiver, um Körper und Geist zu erfreuen und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Aerobic verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern kann auch zu einem gesellschaftlichen Trend werden. Dabei können die Teilnehmer nicht nur Freundschaften mit Gleichgesinnten knüpfen, sondern sich durch die sportliche Betätigung auch selbst bei Laune, voller Energie und in Form halten.

Was ist Aerobic?

Das englische Wort „AEROBICS“ bedeutet „aerob“ oder „aerobe Teilnahme“. Aerobic-Übungen erfordern nicht nur hauptsächlich Sauerstoff, sondern auch die Beteiligung wichtiger Muskelgruppen im ganzen Körper. Die Übungen müssen lange dauern (im Allgemeinen länger als 12 Minuten) und rhythmisch sein. Aerobic-Übungen können das Herz und die Lunge trainieren und dem Herz-Kreislauf-System ermöglichen, Sauerstoff effektiver und schneller in jeden Teil des Körpers zu transportieren.

Durch regelmäßiges aerobes Training wird das menschliche Herz gesünder, das Schlagvolumen wird größer und die Sauerstoffversorgung der einzelnen Körperteile erfordert keine hohe Pulsfrequenz. Eine Person mit guter aerober Fitness kann über einen längeren Zeitraum an hochintensiven aeroben Übungen teilnehmen und erholt sich schnell von der Belastung.

Aerobic (Aerobic-Fitness) ist eine Fitnessübungsart mit den Merkmalen des „Aerobic-Trainings“, also Fitnessübungen, bei denen unter Begleitung von Musik der ganze Körper trainiert wird. Außerdem muss es sich um eine ununterbrochene Übung von mindestens 12 Minuten handeln. Allerdings handelt es sich bei der Funkgymnastik und den Pausenübungen nicht um Aerobic-Übungen (aerobe Fitnessübungen), sondern nur um Fitnessübungen. Die Trainingseffekte von Radiogymnastik und Pausenübungen sind weitaus geringer als die von Aerobic-Übungen.

Vorsichtsmaßnahmen bei Aerobic

1. Gehen Sie es Schritt für Schritt an.

Zu Beginn sollten Sie in einem gewissen Tempo gehen, um Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit zur Anpassung zu geben. Machen Sie am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen.

Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie Ihren Puls pro Minute vor und nach dem Gehen und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller.

Für Anfänger ist es am besten, es zwei- oder dreimal pro Woche jeden zweiten Tag durchzuführen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen entsprechend steigern, bis du das Gefühl hast, es ist angemessen. Zwinge dich nicht.

2. Hygiene und Gesundheit.

Nach dem Aerobic sollten Sie Ihre verschwitzte Kleidung rechtzeitig wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere nach dem Training in einem klimatisierten Raum sollten Sie vor dem Duschen einige Dehnübungen machen.

Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen verbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Halten Sie die Haut an Ihren Füßen daher immer trocken.

3. Angemessene Kleidung.

Beim Aerobic sollten Sie körperbetonte und schweißdurchlässige Aerobic-Kleidung tragen und keine gewöhnlichen Lederschuhe barfuß tragen. Fitnessschuhe sollten über dickere Polster verfügen, um die Stöße beim Aufprall des Fußes auf den Boden zu reduzieren. Der Schuhkörper sollte nicht zu weich sein und kann eine halbhohe Schlauchform haben, um die Knöchel zu schützen.

1. Tragen Sie beim Training einen BH, vorzugsweise einen mit stärkerer Stützkraft.

2. Wenn Sie während der Menstruation Sport treiben, sollten Sie nicht zu viel Sport treiben.

3. Frauen, die keine sportlichen Betätigungen betreiben, sollten während der Schwangerschaft nicht mit Aerobic beginnen. Auch Frauen, die bereits über Aerobic-Grundkenntnisse verfügen, müssen in dieser Zeit einen Arzt aufsuchen, um zu entscheiden, ob sie mit dem Aerobic-Training fortfahren möchten.