Aerobes und anaerobes Training

Viele Menschen wissen nicht, was aerobes und anaerobes Training sind, und kennen auch den Unterschied zwischen ihnen nicht. Die Unterscheidung zwischen aerobem und anaerobem Training beruht auf der Art und Weise, wie unser Körper während des Trainings seinen Stoffwechsel durchführt. Aerobes Training ist sehr rhythmisch und dauert lange. Es trainiert effektiv das Herz. Es ist eine beliebte Trainingsmethode für viele Menschen, die abnehmen möchten, und es ist auch sehr effektiv beim Abnehmen.

Nur wenn wir mehr über aerobes und anaerobes Training wissen, können wir wissen, welche Art von Training für uns geeignet ist, und beim Training die idealen Ergebnisse erzielen. Wenn wir mehr über aerobes und anaerobes Training erfahren möchten, werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung.

Aerobic-Übungen beziehen sich auf den Zeitraum, in dem der menschliche Körper hauptsächlich aerobische Stoffwechselvorgänge durchführt. Dies spiegelt wider, dass der menschliche Körper körperliche Fitnessübungen unter der Bedingung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung durchführt und die durch den Stoffwechsel von Zucker, Fett und Aminosäuren erzeugte Energie für den Bedarf des Körpers bereitstellt. Es ist durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Der Hauptzweck von Aerobic-Übungen besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Herz zu trainieren. Daher werden Aerobic-Übungen auch als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet. Darüber hinaus erfordert Aerobic-Übungen viel Luftbewegung und die Hauptenergiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate und Fett. Daher entscheiden sich viele Menschen, die abnehmen möchten, für Aerobic-Übungen. Darüber hinaus kann aerobes Training Osteoporose vorbeugen, den psychischen und mentalen Zustand regulieren und ist für Menschen die bevorzugte Trainingsform, um fit zu bleiben. Anhand Ihrer Herzfrequenz können Sie erkennen, ob es sich bei der Übung, die Sie durchführen, um eine aerobe Übung handelt. Im Allgemeinen liegt die beste Herzfrequenz für aerobes Training bei etwa 130 Schlägen pro Minute. Das ist die sogenannte „goldene Herzfrequenz“. Erreicht die Herzfrequenz 150 Schläge pro Minute, beginnt die Übung ein Mischsport aus aerobem und anaerobem Training. Erreicht die Herzfrequenz 160 Schläge pro Minute oder sogar über 180 Schläge pro Minute, ist die Übung bereits anaerob. Auf diese Weise können wir eindeutig erkennen, dass Übungen, die länger als 30 Minuten dauern und bei denen die Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute liegt, aerobe Übungen sind und sehr effektiv beim Fettverbrennen und Abnehmen sind. Darüber hinaus sollten Sie beim aeroben Training eher leicht als stark schwitzen. Zu den üblichen Aerobic-Übungen zählen Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Treppensteigen, Bergsteigen, Badminton spielen, Seilspringen, Schwimmen, Gesellschaftstanz, rhythmische Sportgymnastik usw. Im Allgemeinen ist es am besten, drei- bis fünfmal pro Woche Aerobic-Übungen zu machen.

Anaerobes Training bezieht sich auf den menschlichen Körper, der in kurzer Zeit einige schnelle, intensive Übungen durchführt. Wenn der menschliche Körper hart trainiert, ist die Sauerstoffversorgung unzureichend oder der Zucker im Körper hat keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, und der Körper muss sich auf eine „anaerobe Energieversorgung“ verlassen, d. h. der Zucker im Körper nutzt anaerobe Gärung, um Energie zu erzeugen, die den Bedarf des Körpers deckt. Die Metabolite des anaeroben Stoffwechsels können nur Kohlenhydrate sein, nicht aber Fette und Proteine. Daher ist der Effekt der Gewichtsabnahme dem aeroben Stoffwechsel weit unterlegen. Darüber hinaus wird beim anaeroben Stoffwechsel Zucker durch anaerobe Glykolyse in Milchsäure abgebaut, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führen kann. Deshalb verspüren wir Muskelkater, wenn wir über einen längeren Zeitraum anstrengende oder hochintensive Übungen machen. Darüber hinaus führt anaerobes Training zu einer plötzlichen Arbeitsbelastung des Herzens und der Lunge, was zu Atemnot und starkem Schwitzen führt, was bei Personen mit schwacher Herz-Lungen-Funktion nachteilige Folgen haben kann. Wenn Sie Ihren eigenen körperlichen Zustand nicht kennen, sollten Sie daher nicht über einen längeren Zeitraum blind anaerobe Übungen durchführen. Wenn Sie durch anaerobes Training stärker und leistungsfähiger werden möchten, sollten Sie zunächst eine gute Gesundheit sicherstellen und anaerobe Übungen erst durchführen, nachdem Sie sich mit den entsprechenden Fitnesskenntnissen vertraut gemacht haben oder unter Anleitung professioneller Trainer in unserem wunderbaren Fitnessforum. Zu den üblichen anaeroben Übungen zählen Gerätetraining, Gewichtheben und Werfen, Laufen, Weitsprung, Tauziehen usw.

Jeder sollte wissen, was aerobes und anaerobes Training ist. Wenn Sie diese beiden Trainingsarten kennen, wissen Sie, welche für Sie besser geeignet ist. Gesunde und wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden sind idealer für Fitness und Gewichtsverlust. Wenn wir mehr trainieren und mehr Übungen machen, werden viele Krankheiten automatisch von Ihnen fernbleiben.