Wie trainiert man am besten für Fußball?

Jeder weiß, dass es viele Sportarten gibt. Egal um welches Vorhaben es sich handelt, eine professionelle Einarbeitung ist auf die körperliche Verfassung und Voraussetzungen abgestimmt. Das bedeutet nicht, dass Sie blind für ein Projekt trainieren sollten, das Ihnen gefällt. Rugby ist ein Sport, der körperliche Fitness erfordert. Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren, aber nur wenn Sie die am besten geeignete und effektivste Trainingsmethode finden, können Sie die besten Ergebnisse erzielen. Jetzt erzähle ich Ihnen von der einfachen und effektiven Methode des Fußballtrainings.

Prinzip: Es werden abwechselnd Übungen zur Beschriftung der Buchstaben A und B durchgeführt. Das heißt, nach dem Training A eine Pause einlegen und dann direkt mit dem Training B beginnen. Wiederholen Sie die Kombination A+B nacheinander. Führen Sie für die verbleibenden Trainingsbewegungen die erforderliche Anzahl an Sätzen durch, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Die unten angegebene Anzahl an Wiederholungen ist die maximale Anzahl an Wiederholungen, d. h. das von Ihnen gewählte Gewicht kann nur die angegebene Anzahl an Malen ausgeführt werden und das Gewicht können Sie beim nächsten Mal nicht mehr heben. Die maximale Anzahl von Wiederholungen ist mit RM gekennzeichnet. 3RM bedeutet beispielsweise, dass die maximale Anzahl von Wiederholungen 3 Mal beträgt und Sie beim 4. Mal Schwierigkeiten haben werden. Achten Sie darauf, von jeder Übung mindestens 5 Sätze zu absolvieren. Bei allen gewichtsbelastenden Übungen werden schwere Gewichte verwendet.

1. Bankdrücken beim Fußball

Trainingsfrequenz: mindestens 5 Sätze, steigern Sie jeden Satz, so dass der letzte Satz nur 3RM absolvieren kann, und machen Sie zwischen den Sätzen ausreichend Pause

2. Bodendrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff

Trainingsfrequenz: 4 Sätze, 8, 8, 6, 5, 180 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

3. Kurzhantelrudern

Trainingsfrequenz: 2 Sätze, 8 Mal im ersten Satz, 20-25 Mal im zweiten Satz, 120 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

4A, Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln

Trainingshäufigkeit: 3 Sätze à 10 Mal, 4B direkt im Anschluss ohne Pause durchführen

4B, Kurzhanteldrücken im Sitzen

Trainingsfrequenz: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen, 90 Sekunden Pause nach Abschluss des 4A+4B-Supersatzes

4A+4B bildet ein Supergruppenmuster.

5. Reverse Curl mit Kurzhanteln

Trainingshäufigkeit: 3 Sätze, 8 Mal pro Satz, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

6. 3- bis 4-maliger 40-Yard-Lauf

Das Obige ist die grundlegendste Fußballtrainingsmethode, die ich Ihnen vorgestellt habe. Ich hoffe, dass dies für Freunde hilfreich ist, die Rugby lernen möchten. Daher muss jeder bei diesem Sporttraining konsequent sein. Sie können nicht heute trainieren und morgen nicht üben. Andernfalls werden Sie, egal wie gut die Methode ist, nicht den entsprechenden Effekt erzielen. Konzentrieren Sie sich nicht blind auf Trainingsergebnisse und ignorieren Sie Ihre eigene körperliche Verfassung. Ein korrektes Training sollte nach wissenschaftlichen Methoden erfolgen.