Welche Vorteile hat das Treppensteigen?

Heutzutage trainieren viele Menschen ihren Körper durch Fitnessübungen. Büroangestellte beginnen aufgrund ihrer anstrengenden Arbeit und zu wenig Zeit, Treppen zu steigen, um sich zu bewegen. Treppensteigen ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen, bevor man jeden Tag zur Arbeit geht, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Doch welche Vorteile hat die Angst vor dem Treppensteigen? Ich glaube, das ist nicht jedem ganz klar, deshalb möchte ich es Ihnen im Folgenden erklären.

Vorteile des Treppensteigens zur Gewichtsabnahme

1. Treppensteigen kann Frauen helfen, ihre Ruheherzfrequenz zu senken. Neben der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit werden Sie durch das Treppensteigen auch feststellen, dass Ihre Ruheherzfrequenz sinkt. Bei gesünderen Menschen ist eine Herzfrequenz von etwa 50 bis 60 im statischen Zustand normal. Denn durch Training kann das Herz mit jedem Schlag mehr Blutzirkulation anregen.

2. Es hilft, die Flexibilität von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten, das Auftreten von Steifheit zu vermeiden, die Stärke von Bändern und Muskeln zu verbessern und degenerativen Veränderungen vorzubeugen. Laut einer vom Forschungszentrum durchgeführten Vergleichsstudie wurden 26 Personen mit praktisch gleichem Alter (56 Jahre) und gleicher körperlicher Verfassung ausgewählt. Nach 8 Jahren Beobachtung entwickelte keiner der ersten 26 Menschen, die regelmäßig Treppen stiegen, eine Beingelenkerkrankung, ihre Muskeln waren sehr stark und sie gingen mit großer Kraft. 26 Personen trieben weder diesen noch andere Sportarten. 12 von ihnen hatten kalte Beine, Taubheitsgefühle und Schwierigkeiten beim Gehen, und 14 litten an Arthritis und Gelenksteifheit.

3. Es kann Frauen helfen, ihre maximale Sauerstofftransportkapazität zu verbessern. Dies stellt die maximale Sauerstoffmenge dar, die Ihr Körper bei hochintensivem Training transportieren kann. Treppensteigen stellt das Herz-Kreislauf-System des Körpers auf die Probe und regt den Herzmuskel an, Sauerstoff effizienter aus dem Blut zu extrahieren und die Lungenkapazität zu verbessern.

4. Die Herzfrequenz erholt sich schneller. Wenn Sie ein hochintensives Intervalltraining durchführen, kann die Geschwindigkeit, mit der das Herz wieder normal wird, d. h. die Herzfrequenz-Erholungsrate, erhöht werden, wenn die Intervall-Ruhezeit angemessen eingestellt wird. Dieser Indikator misst, wie stark die Herzfrequenz in der ersten Minute nach dem Training sinkt. Je besser Ihre körperliche Verfassung ist, desto kürzer ist die Zeit, bis sich Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder normalisiert.

5. Die Vorteile des Treppensteigens zur Gewichtsabnahme liegen ebenfalls auf der Hand. Es können mehr Kalorien verbrannt werden. Da die Trainingsintensität höher ist, kann Treppensteigen mehr Kalorien im Körper verbrauchen. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass hochintensives Intervalltraining Ihre Herzfrequenz nach dem Training leicht erhöhen kann. Wenn Sie Intervalltraining bei 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen, kann dies den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training erhöhen, sodass Sie bei jedem Training zusätzlich 80 % der Kalorien verbrauchen, um diesen Sauerstoffverbrauch auszugleichen.

6. Treppensteigen verbraucht viel körperliche Energie, was die Funktion des Verdauungssystems effektiv verbessern und den Appetit steigern kann. Durch die wiederholten kräftigen Bauchbewegungen wird die Darmmotilität intensiviert, wodurch Verstopfungen wirksam vorgebeugt werden können.

Dies sind die Vorteile des Treppensteigens. Natürlich sollten Sie auch darauf achten, die Treppe langsam zu erklimmen. Machen Sie einen Schritt pro Sekunde mit gleichmäßiger Geschwindigkeit und halten Sie Ihre Schritte ruhig und rhythmisch. Dies kann die Kraft der Taillen- und Rückenmuskulatur sowie die Beweglichkeit der Muskeln und Bänder der unteren Gliedmaßen verbessern. Da Treppensteigen eine große Belastung für die Knie darstellt, sollte die Trainingszeit pro Treppensteigen nicht zu lang sein, 10 bis 20 Minuten sind angemessen. Geschwindigkeit und Intensität beim Treppensteigen sollten moderat gehalten werden, sodass Sie keine offensichtliche Anstrengung verspüren.