Hilft regelmäßiges Kniebeugen beim Abnehmen?

Heutzutage geben Freundinnen ihr Bestes, um allen ihre anmutigen kleinen Figuren zu zeigen, egal ob im Winter oder im Sommer. Dicke Freundinnen sollten also das ganze Jahr über abnehmen. Freundinnen, die Erfahrung mit dem Abnehmen durch Sport und Fitness haben, sollten wissen, dass Kniebeugen eine häufig verwendete Methode zum Abnehmen sind. Regelmäßige Kniebeugenübungen haben eine gute schlankmachende Wirkung auf unseren Körper. Deshalb werde ich Ihnen heute erzählen, wie Kniebeugen Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Bereiten Sie zunächst einen würfelförmigen Gegenstand vor, dessen Höhe Ihren Bauchnabel nicht überschreitet. Das kann eine Kiste, ein Stuhl oder ein sehr niedriger Tisch usw. sein, solange eine seiner Flächen senkrecht zum Boden steht. Wie in der Abbildung unten gezeigt, verhindert es zu 100 %, dass Ihr Knie über Ihre Zehen hinausragt. Aber bitte nicht die Wand benutzen, sonst könnte es passieren, dass du auf den Boden fällst, weil du dich nicht nach vorne beugen kannst.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kiste hin und lassen Sie Ihre Zehen auf dem Boden der Kiste ruhen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Brust heraus, den Bauch angespannt und heben Sie dann Ihre Hände auf Schulterhöhe. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne zu ziehen und außerdem zu verhindern, dass Sie sich auf den Boden setzen.

Atmen Sie tief ein und setzen Sie Ihren Hintern dann langsam nach hinten, als ob ein Stuhl hinter Ihnen wäre. Ihr Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt sein, um das Gleichgewicht zu halten, der Schwerpunkt liegt jedoch eher auf der Hockbewegung des Zurücklehnens als auf dem Vorlehnen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben und Ihr Oberkörper gerade bleibt.

Ihr Gewicht sollte von Anfang bis Ende auf Ihren Fersen und nicht auf Ihren Zehen ruhen. Atmen Sie langsam ein, während Sie in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und ziehen Sie sie dann langsam wieder nach oben. Atmen Sie während des Rückzugs langsam aus, versuchen Sie eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten und vermeiden Sie es, schnell in die Hocke zu gehen und dann hochzuspringen. Nach Abschluss der Bewegung sollte Ihre Haltung dieselbe sein wie bei der Vorbereitungsbewegung vor dem Hocken. Denken Sie daran, Ihr Gesäß nach hinten zu ziehen und es nicht zurückzulassen.

Haben Sie nach der obigen Einführung gelernt, wie Sie mit Kniebeugen abnehmen können? Das Wichtigste beim Abnehmen mit Kniebeugen ist, ob die Bewegungen standardisiert sind. Wenn Sie die Kniebeugen nicht gemäß den formalen Anforderungen ausführen, wird der Effekt nicht besonders deutlich sein, egal wie oft Sie sie machen. Daher müssen wir uns selbst streng fordern. Wenn Sie es gelernt haben, können wir in Zukunft Kniebeugen machen, um zu Hause abzunehmen.