Wie viele Kniebeugen pro Tag können beim Abnehmen helfen?

Da Frauen heutzutage viele Stunden im Büro sitzen und es ihnen an Bewegung nach der Arbeit mangelt, sammelt sich viel Fett an Po und Beinen an. Sie hoffen also, die am besten geeignete Methode zu finden, um ihre Beine schlanker zu machen. Die beliebteste Methode dürften derzeit Kniebeugen sein. Regelmäßige Kniebeugenübungen können Beinfett besser abbauen und unseren Unterkörper straffen. Wir sollten also wissen, wie viele Kniebeugen wir pro Tag machen sollten, um unsere Beine schlanker zu machen?

1. Stehen Sie mit gespreizten Beinen, wobei der Abstand zwischen Ihren Beinen etwas größer als schulterbreit sein sollte. Dies ist die neutrale Position für die Kniebeuge. Am besten steht man gerade und stellt die Innenknöchel, die Knie, die Schultern und den Kopf so hin, als ob eine dünne Linie gezeichnet wäre.

2. Lehne deinen Oberkörper nach vorne und drücke deine Hüfte schräg nach unten und hinten, so als ob du das Hüftgelenk zum Körper hin in zwei Teile beugen möchtest. Legen Sie Ihre Hände auf die Innenseite Ihrer Knie und drücken Sie mit den Händen Ihre Knie nach außen. Dehnen Sie sanft die Muskeln rund um Ihr Hüftgelenk und drücken Sie Ihre Knie langsam nach außen.

3. Drücken Sie wie bei der Kniebeuge Ihre Hüfte schräg nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl hinter Ihnen setzen würden. Dabei sollte der obere Rücken gerade sein und der Körper, beginnend am Hüftgelenk, in zwei Teile gebeugt sein. Kehren Sie dann in die Haltung von Aktion 1 zurück und wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 3 langsam 10 Mal.

Der wertvollste Teil der Kniebeugeübung ist die Aufstehphase. Während dieser Phase liegt der Fokus auf den Beinen und der Schwerpunkt sollte während des gesamten Aufstehvorgangs beibehalten werden.

Vorbereitung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, geradem Rücken, erhobenem Kopf und Blick nach vorne, die Arme nach vorne ausgestreckt.

Kniebeuge: Drücken Sie sich mit den Beinen und Schenkeln nach vorne, während Sie ausatmen. Halten Sie den Kopf hoch und stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Beine stark anspannen, um den Kopf nach oben zu drücken. Anstatt zuerst die Hüfte anzuheben und dann den Rücken zu strecken, beugen Sie langsam die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wobei Sie den Rücken gerade halten.

Aufstehen: Stabil, Füße können nicht bewegt werden. Nachdem der Körper aufgerichtet ist, übt der Quadrizeps weiterhin Kraft aus und zieht sich extrem zusammen, um das Kniegelenk 1–2 Sekunden lang in einer überstreckten Position zu halten. Stehen Sie langsam auf und halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Sie wieder in die Bereitschaftsposition zurückkehren.

Nachdem wir die oben genannten Schönheiten verstanden haben, sollten wir ein besseres Verständnis für die Methoden und Wege haben, Kniebeugen zum Abnehmen der Beine durchzuführen. Kniebeugen zum Abnehmen der Beine sind eine sehr gesunde Methode, aber wir müssen dabei auf die wichtigsten Punkte der Bewegungen achten und sie nicht blind ausführen, um eine Überlastung der Beinmuskulatur zu vermeiden. Und wenn wir mit dem Training beginnen, müssen wir die Anzahl der Kniebeugen entsprechend der tatsächlichen Situation unseres Körpers bestimmen und Schritt für Schritt vorgehen.