Was sind die Standardhaltungen für Liegestütze?

Liegestütze sind eine Möglichkeit, den Körper zu trainieren. Regelmäßige Liegestütze können den Körper stärken, ihn kräftigen, Männern den Muskelaufbau ermöglichen und Frauen beim Abnehmen helfen. Wenn Sie diese Effekte erzielen möchten, müssen Sie die Liegestützhaltung jedoch gut ausführen. Wenn die Haltung nicht gut ausgeführt wird, sind Ihre bisherigen Bemühungen vergebens. Daher ist es sehr wichtig, die Haltung beim Liegestützen zu beherrschen. Was sind also die Standardhaltungen für Liegestütze?

. 1. Verändern Sie den Abstand zwischen den beiden Händen: Die Hände sind etwas breiter (oder etwas schmaler) als die Schultern und die Ellbogen sind geöffnet und parallel zum Boden. Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur. 2. Änderungen der Hand- und Fußtechniken: Handtechniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. In Bezug auf die Richtung können sie in drei Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, innen und außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

3. Haltungsänderungen durch Körperneigung: Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Praktizierenden mit tief liegenden Füßen und hoch liegenden Händen, und Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben horizontalen Ebene. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Beim Üben von Low-Post-Liegestützen ist der Körper des Übenden mit hoch stehenden Füßen und tief stehenden Händen positioniert. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

4. Variationen der Übungshäufigkeit: Sie können schnelle und langsame Übungen kombinieren, sie einige Male schnell und dann einige Male langsam ausführen. Sie können auch zu einer festgelegten Zeit zählen, um die Anzahl der Übungen pro Zeiteinheit zu berechnen. Sie können auch einfach zählen und der Übende macht kontinuierlich Liegestütze bis zur Erschöpfung. Durch Frequenzwechsel lässt sich der Muskelaufbau besser anregen und durch die kreuzweise Anwendung verspüren Sie beim Training nicht so schnell eine Ermüdung.

Dies sind die Haltungen, die Sie beim Liegestützen beherrschen müssen. Diese Haltungen sind die Standardhaltungen. Wenn Sie Liegestützen machen möchten, müssen Sie diese korrekten Haltungen beherrschen, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen können. Liegestützen können die Armmuskulatur trainieren und die Armkraft steigern. Wenn Sie ein Mann sind, können mehr Liegestützen Sie stärker machen.