So bauen Sie große Muskeln auf

Wie baut man große Muskeln auf? Dies ist ein sehr beunruhigendes Problem für viele Menschen, die trainieren möchten, aber kein Fleisch am Körper haben, da viele große Muskeln zunächst Fett erfordern. Wie kann man durch Training ohne Fett und Fleisch Fett in Muskeln umwandeln? Wenn dünne Menschen also große Muskeln aufbauen möchten, müssen sie zuerst an Gewicht zunehmen. Hier gebe ich Ihnen eine detaillierte Einführung in den Aufbau großer Muskeln.

Wenn eine dünne Person ein „großer Kerl“ werden möchte, sollte sie mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und Nahrungsmittel wählen, die leicht verdaulich und proteinreich sind. Sie sollte auch Sport treiben, um Muskeln aufzubauen. Sie sollte mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und Nahrungsmittel wählen, die leicht verdaulich sind.

Während einige Damen „dünne Schönheiten“ beneiden, sind viele „dünne Männer“ immer verwirrt von dem Gedanken „egal, wie viel ich esse, ich kann nicht dick (stark) werden“.

Im Fitnessstudio gibt es viele dünne und dürre Männer, die mit Hanteln, Langhanteln und anderen Eisengeräten kämpfen, aber am Ende geben viele von ihnen auf, mit der Begründung, sie seien „dünn geboren“.

Liu Xiaochuan, ein asiatischer professioneller Sport- und Fitnesstrainer, wies darauf hin, dass das Prinzip des Muskelwachstums wie folgt zusammengefasst werden kann: Training mit ausreichender Intensität (Zerstörung der Muskelfasern) → Nahrungsergänzung (die für die Muskelsynthese notwendigen Rohstoffe) → ausreichende Ruhe (Wiederherstellung der männlichen Hormone im Körper) → Muskelwachstum (Prinzip der Supererholung).

Wenn schlanke Menschen also fülliger werden möchten, sollten sie mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, leicht verdauliche und proteinreiche Nahrungsmittel wählen und ein entsprechendes Muskeltraining absolvieren.

Krafttraining sollte nicht zu schwer sein

Um Muskelmasse aufzubauen, ist Krafttraining unabdingbar. Viele dünne und dürre Männer neigen dazu, mit schweren Geräten zu trainieren, weil sie denken, dass der Trainingseffekt umso besser ist, je schwerer das Gewicht ist.

Trainer Liu wies darauf hin, dass für dünne Menschen beim Krafttraining schwerere Gewichte besser sind. Am besten ist es, mittlere bis hohe Gewichte zu wählen (entspricht 50 % bis 65 % des maximalen Gewichts, das sie tragen können). Dies ermöglicht mehr Wiederholungen und Sätze und sorgt gleichzeitig für eine ausreichend starke Stimulation der Muskeln.

Durch diese Übung wird das Protein in den Muskeln weitestgehend abgebaut, die Muskelfasern werden zerstört und es entsteht Raum für das Muskelwachstum.

Schlanke Menschen können zunächst moderate aerobe Übungen mit einer Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute durchführen und anschließend mit einem Gerätetraining mit mittlerer Belastung nachhelfen. Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken.

Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Male muss die volle Kraft eingesetzt werden, um die Bewegung abzuschließen.

Essen Sie leichter verdauliche Nahrung

Wenn eine dünne Person übermäßig isst und trinkt, nur um an Gewicht zuzunehmen, führt dies lediglich zu einer übermäßigen Fettansammlung im Körper, was nicht gut für die Gesundheit ist. Trainer Liu sagte, dass die Ernährung schlanker Menschen dem Prinzip angemessener und häufiger Mahlzeiten, dem Verzehr leicht verdaulicher Nahrungsmittel und einer erhöhten Proteinzufuhr folgen müsse.

Protein ist der Rohstoff für Muskelfasern, während Kohlenhydrate und Fett die Energiequellen für das Training sind. Um eine ausreichende Regeneration und ein ausreichendes Muskelwachstum zu gewährleisten, sollten Sie täglich etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Die Menge an Protein, die wir täglich aufnehmen, beträgt jedoch nur etwa die Hälfte dieser Norm.

Deshalb ist es für schlanke Menschen am besten, alle 2 bis 3 Stunden zu essen. Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Kohlenhydrat- und Fettzufuhr.

Im Alltag sollten Sie mehr leicht verdauliches Fleisch, Eier, Geflügel usw. essen, die reich an tierischem Eiweiß sind. Sie sollten auch mehr Sojaprodukte, rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen.

Besonders die Ernährung nach dem Krafttraining. Innerhalb von zwei Stunden nach dem Krafttraining erreichen der Stoffwechsel und die Nährstoffaufnahme des Körpers einen Höhepunkt. Daher müssen dünne Menschen nach dem Training auf die Ergänzung von Proteinen, Kohlenhydraten usw. achten.

Wie baut man große Muskeln auf? Durch die obige Einführung glaube ich, dass Sie, wenn Ihnen jemand diese Frage in Zukunft stellt, ihm schnell und genau antworten können. Tatsächlich ist es für dünne Menschen schwierig, große Muskeln aufzubauen, aber solange Sie Ausdauer und Entschlossenheit haben und, was am wichtigsten ist, einen richtigen Fitnessplan haben, ist es dennoch möglich, ein muskulöser Mann mit großen Muskeln zu werden.