Welche Übungen gibt es für das Kniegelenk?

Eine Knieverstauchung ist ein großes Problem, das bei vielen von uns Kopfschmerzen verursacht. Sie verursacht auch große Schmerzen und ist sehr schwer zu behandeln. Es erfordert eine lange Behandlungsdauer, bevor eine Genesung erfolgt. Wir können in unserem täglichen Leben einige Knieübungsmethoden anwenden, um die Kraft unserer Kniegelenke zu verbessern. Lassen Sie uns Knieübungsmethoden für alle bekannt machen.

1. Statische Balance-Halbkniebeuge: Stehen Sie gerade, mit erhobener Brust und Kopf, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne gerichtet, und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Sie Schmerzen und Schwellungen in den Knien spüren (der Standardwinkel liegt bei 135 Grad hinter Ihren Beinen, und der genaue Winkel sollte Ihrer eigenen Situation entsprechend angepasst werden), bis Ihre Beine deutlich schmerzen und zittern, stehen Sie dann auf und gehen Sie langsam, um sich zu entspannen. 3 Mal als Satz, jeweils 1 Minute Pause zwischen den Malen;

2. Statische halbe Kniebeuge nach hinten: Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken an der Wand (jeder feste Gegenstand ist geeignet), halten Sie Kopf und Brust hoch und spreizen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie langsam in die Hocke, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Ihr Rücken sollte die Wand nicht verlassen. Halten Sie an, bis Sie Schmerzen und Schwellungen in den Knien spüren (der Winkel hinter Ihren Beinen sollte nicht weniger als 90 Grad betragen, der genaue Winkel sollte entsprechend Ihrer eigenen Situation angepasst werden), bis Ihre Beine deutlich schmerzen und zittern, dann stehen Sie auf und gehen Sie langsam, um sich zu entspannen. Machen Sie dies dreimal hintereinander, mit jeweils einer Minute Pause dazwischen. Wichtiger Hinweis: Diese Übung kann das gesamte Kniegelenk reinigen und regulieren und den Quadrizeps femoris des Kniegelenks trainieren. Sie hat einen guten Rehabilitationseffekt bei Verletzungen des Kniegelenks und der umgebenden Muskeln und Bänder. Bei der Arbeit sollten Sie sich konzentrieren, Ihre Bewegungen natürlich und entspannt ausführen und genau sein. Machen Sie jeden Morgen, Mittag und Abend einen Satz und Sie werden mit der Zeit die Vorteile erkennen.

Jeder kann die oben genannten Kniegelenkübungsmethoden zum Trainieren verwenden, und die Ergebnisse sind ziemlich gut. Gleichzeitig müssen wir im zukünftigen Leben während des Trainingsvorgangs einige Aufwärmübungen im Voraus machen, die uns helfen können, das Risiko einer Kniegelenkverletzung erheblich zu verringern und unsere eigene Gesundheit effektiver zu schützen.