So trainieren Sie die explosive Kraft Ihrer Hände

Wenn Sie die explosive Kraft Ihrer Arme trainieren möchten, können Sie Hanteln heben oder Liegestütze machen. Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie diese mit Atemübungen koordinieren. Wenn Sie einatmen, machen Sie die Liegestützbewegung und wenn Sie ausatmen, machen Sie die Bauchlage. Nach solch ausdauerndem Training kann die explosive Kraft Ihrer Arme schnell verbessert werden. Tatsächlich können Sie die explosive Kraft Ihrer Arme auch durch die Verwendung verschiedener Geräte wie Langhanteln, Zieher und Armtrainer trainieren.

Brustdehnungsübung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und machen Sie Brustdehnungsübungen mit gestreckten Armen vor der Brust. Atmen Sie beim Dehnen der Brust (mit gespreizten Händen) durch die Nase ein und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition durch die Nase aus. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Satz oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Stärkt den großen Brustmuskel und fördert auch die Entwicklung der Deltamuskeln und des großen Rückenmuskels.

Unterarmbeugeübung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie und legen Sie die andere Hand auf die Ellbogengrube in der Nähe des Knies. Führen Sie dann die Auf- und Ab-Beuge- und Dehnübungen mit der Hantel durch. Atmen Sie beim Beugen des Ellbogens ein und beim Strecken des Ellbogens aus. Machen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen pro Satz oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Stärkt die Unterarmmuskelkraft und hat auch Auswirkungen auf die Griffkraft der Finger und die Oberarmstärke.

Seitheben-Übung im Vorbeugen: Beugen Sie Ihren Oberkörper etwa 90 Grad nach vorne, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie in einer geraden Linie mit Ihren Schultern an. Kehren Sie dann in die Position zurück, in der Sie die Hanteln mit beiden Händen halten und sie zum Boden richten. Atmen Sie beim Anheben ein und beim Zurücknehmen aus. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Satz oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Aufbau der Rückenmuskulatur etc.

Sit-ups mit Hanteln im Negativgriff: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und machen Sie Sit-ups. Atmen Sie beim Aufstehen schnell aus und beim Liegen langsam ein. Machen Sie 3 Durchgänge mit je 30 Wiederholungen pro Durchgang oder Sie können die Übung je nach Ihren Fähigkeiten durchführen. Wirkung: Entwickelt Bauchmuskeln und stärkt die Taille.

Sie können die explosive Kraft Ihrer Arme auch durch Kniebeugen mit negativen Hanteln trainieren. Halten Sie dabei die Hanteln in Ihren Armen, heben Sie sie zu Ihren Schultern und machen Sie Kniebeugen auf und ab, wobei Sie Ihre Atmung dabei koordinieren. Machen Sie jeden Satz 30 Mal und 3 Sätze pro Tag. Mit dieser Trainingsmethode können Sie nicht nur Ihre Arme explosiv machen, sondern auch die explosive Kraft Ihrer Waden trainieren.