Kann Laufen beim Abnehmen an den Oberschenkeln helfen?

Für manche Menschen mit dicken und fetten Oberschenkeln gibt es viele Möglichkeiten, ihre Oberschenkel dünner zu machen. Laufen kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht an den Oberschenkeln zu verlieren. Doch die richtige Lauftechnik ist wirkungsvoll. Durch langes Laufen werden die Oberschenkelmuskeln gestrafft. Sobald die Oberschenkelmuskeln gestrafft sind, wird es nicht mehr so ​​einfach sein, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zum Abnehmen von Oberschenkelfett laufen, sollte die Laufzeit daher angemessen sein.

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf den linken Fuß, strecken Sie den rechten Fuß nach außen und zeichnen Sie einen Kreis mit größerer Amplitude. Nachdem Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn gezeichnet haben, zeichnen Sie 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Anschließend stellst du den Fuß wieder ab und wiederholst die Übung mit dem linken Fuß.

Übungen zur Reduzierung des Oberschenkelfetts

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Händen auf der Hüfte. Beugen Sie langsam Ihr linkes Knie und heben Sie es an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drehen Sie Ihre Wade nach innen, bis Sie sie nicht mehr anheben können. Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge, senken Sie sich dann ab und wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und platzieren Sie ein kleines Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch zwischen Ihren Knien. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Hände an den Seiten. Heben Sie mit den Beinen Ihre Hüfte und Taille nach oben, bis Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden. Dabei sollten die Oberschenkel und das Gesäß angespannt werden. Halten Sie diese Position für drei Atemzüge, lassen Sie dann los und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie nah an Ihren Körper. Drücken Sie sich dann langsam nach vorne, bis Ihre Beine gestreckt sind. Halten Sie dabei Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und Ihre Zehen zeigen nach oben. Spannen Sie Ihre Beine fest an. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal.

In Bezug auf die Wirkung ist es besser, zwischen 15 und 21 Uhr zu trainieren. Laufen kann Ihre Beine schlanker machen, aber Sie müssen auf die richtige Zeit und Geschwindigkeit achten. Laufen Sie nicht zu schnell, wenn Sie jedes Mal mit dem Laufen beginnen, sonst wird es zu einem anaeroben Training und ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme und Umformung. Wenn Sie zu langsam laufen, ist es wie Gehen und die Wirkung ist nicht so gut wie beim Joggen.

Es wird empfohlen, 5 Kilometer in 40 Minuten zu laufen. Nach dem Laufen müssen Sie sich dehnen. Dies können Sie tun, indem Sie sich nach vorne beugen (die Beine zusammenhalten, die Hüfte beugen, die Knie nicht beugen und mit den Händen so weit wie möglich den Boden berühren), Ausfallschritte machen und die Beine strecken usw. Es gibt noch eine andere, relativ einfache Methode. Suchen Sie sich einen festen Punkt (ein Telefonmast reicht aus), stellen Sie sich auf Ihre Ferse als Drehpunkt und setzen Sie Ihren Fuß senkrecht auf die feste Stelle und wenden Sie Kraft an. Sie können die Spannung von der Ferse bis zur Wade spüren. Dadurch können Sie die Bildung harter Muskelblockaden vermeiden und die Körperlinien weich und geschmeidig machen.

Es gibt außer Laufen noch viele weitere Möglichkeiten, um an den Oberschenkeln schlanker zu werden. Stehen, flaches Liegen oder seitliches Liegen haben jeweils bestimmte Auswirkungen. Natürlich ist Laufen auch die einfachste und effektivste Methode, aber Sie müssen Ihre Laufzeit sinnvoll einteilen. Wenn Sie an den Oberschenkeln schlanker werden möchten, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Verfügung und Sie können entsprechend Ihren Körpergewohnheiten wählen.