So bauen Sie Muskeln ohne Geräte auf

Es ist durchaus möglich, ohne Geräte Muskeln aufzubauen. Wenn viele Leute an Muskeltraining denken, denken sie eher an Fitnessstudios und viele Sportfitnessgeräte. Tatsächlich ist das nicht der Fall. In einigen unterentwickelten Regionen Afrikas haben sich die Menschen beispielsweise verschiedene gerätefreie Trainingsmethoden ausgedacht, um ihre Körpermuskulatur aufzubauen. Deshalb sehen wir, dass manche Afroamerikaner so gut entwickelte Muskeln haben. Hier sind einige Muskeltrainingsmethoden ohne Geräte.

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Finger und halten Sie sie hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf gleichmäßig nach vorne und unten, während Sie mit Ihrem Nacken den nötigen Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie diese „Einfrierposition“ 8 bis 10 Sekunden oder länger und entspannen Sie sich dann. Achten Sie beim Üben auf eine gerade Brust und einen geraden Bauch und vermeiden Sie einen Rundrücken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf nach links unten, während Sie mit Ihrem Nacken den entsprechenden Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hand Ihren Kopf nach links drückt. Halten Sie diese „Einfrierposition“ 8 bis 10 Sekunden oder länger und entspannen Sie sich dann. Dann die Richtung ändern und üben. Beim Üben sollte der Oberkörper aufrecht gehalten und nicht zur Seite geneigt werden.

Brustliegestützen sind dynamische Übungen. Hier ist eine statische Liegestütze. Wenn Sie Liegestütze machen und Ihr Körper so weit sinkt, dass Ihre Brust fast den Boden berührt, spannen Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem an. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Dabei ist zu beachten, dass die Muskeln in unserem Körper in verschiedene Muskelgruppen unterteilt sind, die sich gegenseitig koordinieren und fördern. Beim Muskeltraining ohne Geräte kannst du für die Muskeln in den verschiedenen Partien die für dich passende Trainingsmethode wählen, sodass du deine Muskeln schnell und effektiv trainieren kannst. Trainieren ohne Geräte ist eine umweltfreundliche und gesunde Trainingsmethode, die einfach und leicht zu erlernen ist.