So verwenden Sie die Yoga-Schaumstoffrolle

Es wird gesagt, dass Yoga eine Fitnessmethode ist, bei der keine Hilfsmittel erforderlich sind. Tatsächlich werden streng genommen auch beim Yoga einige Hilfsmittel benötigt, wie beispielsweise Schaumstoffrollen usw. Es ist nur so, dass die meisten Frauen diese Dinge beim Yoga nicht gern verwenden und immer das Gefühl haben, dass die Verwendung zu schwierig sei. Wie also verwendet man die Schaumstoffrolle richtig in der Yoga-Praxis?

Schaumstoffrollen bieten viele Vorteile, aber wir können nur dann besser von ihnen profitieren, wenn wir deren korrekte Verwendung beherrschen. Schauen wir uns die Anwendung der Schaumstoffrolle genauer an.

Lassen Sie uns zunächst die Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung der Schaumstoffrolle erklären. Legen Sie die Muskeln, die entspannt werden müssen, auf die Schaumstoffrolle, drücken Sie Ihr eigenes Körpergewicht auf die Schaumstoffrolle und rollen Sie langsam. Die Rollgeschwindigkeit sollte langsam und nicht zu schnell sein und etwa 2 bis 3 Minuten lang rollen. Wenn Sie beim Rollen Schmerzen verspüren, bleiben Sie etwa 30 Sekunden lang an der schmerzenden Stelle. Wenn der Schmerz nachlässt und Sie sich daran gewöhnt haben, rollen Sie weiter.

Versuchen Sie während des Rollvorgangs Ihre Körpermitte stabil zu halten und Ihren Bauch anzuspannen. Behalten Sie während des gesamten Vorgangs Ihre normale Atmung bei und halten Sie nicht den Atem an. Schließlich kann es gezielt entsprechend der an diesem Tag trainierten Körperpartien oder am ganzen Körper eingesetzt werden. Planen Sie Faszienentspannungsübungen mit der Schaumstoffrolle während des Aufwärmens zu Beginn der Übung und des Abkühlens am Ende der Übung ein.

Nachdem wir die Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung der Schaumstoffrolle gemeistert haben, können wir beginnen, zu erklären, wie die Schaumstoffrolle an verschiedenen Körperteilen verwendet wird. Schließlich ist dies die umfassendste Anleitung zur Verwendung der Schaumstoffrolle.

Hintere Wade

Lege die Faszienrolle waagerecht auf die dickste Stelle der Wadenrückseite und rolle mit einem oder beiden Beinen auf und ab. Wenn du es nicht deutlich spürst, kannst du ein Bein über das andere legen, um den Druck zu erhöhen.

Achillessehne

Legen Sie die Schaumstoffrolle waagerecht auf die Matte, legen Sie die Achillessehne auf die Schaumstoffrolle und rotieren Sie sie leicht nach oben, unten, links und rechts.

Nacken

Platziere die Schaumstoffrolle waagerecht auf der Matte und lege dich mit dem Rücken auf die Yogamatte. Beugen Sie die Beine leicht und stellen Sie die Füße auf den Boden. Legen Sie Ihren Nacken, also das Hinterhauptbein, auf die Schaumstoffrolle. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht zurück und verschränken Sie die Hände vor der Brust. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine gegrillte Glutenschnur und rotieren Sie horizontal. Lassen Sie Ihren Nacken während der Rotation nicht von der Schaumstoffrolle abheben.