Sie würden die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit vielleicht nie erraten, aber sie hängt tatsächlich mit körperlicher Betätigung zusammen!

Viele Menschen leiden unter „schlechtem Schlaf“. Manche haben Schwierigkeiten einzuschlafen, manche wachen von Zeit zu Zeit auf und manche können sogar die ganze Nacht nicht schlafen. Was also verursacht Schlaflosigkeit?

Der moderne Mensch steht aufgrund des schnellen Lebenstempos und der harten Konkurrenz im Berufs- und Studienbereich unter enormem Druck. Gleichzeitig entwickeln die Menschen kein Bewusstsein und keine Gewohnheit für körperliche Betätigung, wodurch das zentrale Nervensystem des Gehirns über lange Zeit in einem erregten Zustand bleibt, das heißt in einem negativen Kreislauf der Ermüdung. Mit der Zeit kommt es zu Störungen des autonomen Nervensystems, langsamem Schlaf und schlechter Schlafqualität und es kann sogar zu schwerer Schlaflosigkeit kommen. Manche Menschen sind sogar auf Schlaftabletten angewiesen, um jede Nacht durchzustehen.

Schlaflosigkeit ist weit verbreitet und beeinträchtigt die Arbeit, das Studium und die körperliche Gesundheit erheblich und verursacht bei den Betroffenen großes Leid. Es kann zu einer Reihe von Schäden am Körper führen, darunter eine verminderte Denkfähigkeit, ein verringertes Urteilsvermögen, eine geschwächte Immunfunktion, endokrine Störungen usw. Es kann auch eine Ursache für Alzheimer, Vergesslichkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit sein.

Längerfristiger Schlafmangel beeinträchtigt das endokrine System des Menschen und viele biologische Stoffwechselprozesse, beschleunigt die Alterung und verkürzt die Lebensdauer. Langfristige Schlaflosigkeit kann bei Frauen auch zu fahler, stumpfer und trockener Haut führen und zu braunen Flecken, dunklen Ringen, Tränensäcken, feinen Linien im Gesicht und Haarausfall usw. führen.

Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum nicht genügend Ruhe bekommt, führt dies bei Frauen zu endokrinen und metabolischen Störungen und Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Gedächtnisverlust, Anorexie, Übelkeit, Müdigkeit usw., die die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Abhängig von der Dauer der Schlaflosigkeit kann man Schlaflosigkeit in drei Arten unterteilen: vorübergehende Schlaflosigkeit, kurzfristige Schlaflosigkeit und chronische Schlaflosigkeit.

Generell hat körperliche Bewegung einen gewissen Einfluss auf verschiedene Formen von Schlaflosigkeit. Denn körperliche Betätigung kann die Durchblutung beschleunigen, den Stoffwechsel anregen und die Regulierung von Nerven und Körperflüssigkeiten fördern. Dabei werden die Funktionen verschiedener Systeme, darunter auch des für den Schlaf verantwortlichen Nervensystems, verbessert.

Einige Fitnessbegeisterte zeigen jedoch einen anhaltenden Erregungszustand und leiden sogar unter anhaltender Schlaflosigkeit, nachdem sie eine Zeit lang trainiert haben. Bei einigen von ihnen tritt eine seitliche Handlähmung auf. Dies wird meist durch hochintensives und hochfrequentes Training verursacht.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die wissenschaftliche Trainingszeit für eine durchschnittliche Person 60 bis 90 Minuten beträgt. Zu langes Training ist nicht förderlich für die Erholung von körperlicher Ermüdung und beeinträchtigt den Schlaf.

Vermeiden Sie Übungen mit explosiver Kraft und übermäßigen Gewichten, da diese Faktoren einen plötzlichen Blutdruckanstieg verursachen und das Verletzungsrisiko erhöhen können.

Zu häufiges Training kann auch dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers zu hoch ist und der Körper sich immer in einem negativen Erholungszustand befindet. Mit der Zeit kann dies zu einer anhaltenden Nervenerregung führen und zu Schlaflosigkeit.

Wissenschaftliche Fitnessmethoden sollten nicht explosiv und immer im kontrollierbaren Bereich des Körpers sein. Nach jeder Übung sollten Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe und Erholung gönnen und alle 1 bis 2 Tage trainieren.

So verbessern Sie die Schlafqualität

1. Schlafrichtung

Die magnetischen Feldlinien der Erde gehen vom Nordpol aus und erstrecken sich durch den Boden bis zum Südpol. Menschen sollten beim Schlafen der Richtung der magnetischen Feldlinien folgen, was den reibungslosen Fluss von Qi und Blut fördert, den Energieverbrauch senkt, die Tiefschlafzeit verlängert und die Schlafqualität verbessert.

2. Halten Sie eine regelmäßige Abendroutine ein

19-21 Uhr: Dies ist die Zeit, in der der Blutkreislauf aktiv ist. Der Blutdruck steigt zu dieser Zeit, daher sollten Sie sich zu Hause ausruhen. 21-23 Uhr: Dies ist die Zeit, in der sich das menschliche Immunsystem ausruht und Giftstoffe filtert. Es ist auch die wichtigste Zeit für das weibliche endokrine System. Sie müssen sich zu dieser Zeit ausruhen. Dies ist eine gute Zeit, um Musik zu hören, ein Bad zu nehmen, Pläne für morgen zu machen oder an die guten Dinge zu denken, die Sie heute getan haben, und Ihre Fehler zu vergeben und loszulassen. 23:00 - 01:00 Uhr: Jetzt ist die Zeit, in der die Gallenblase entgiftet wird. Dies kann nur geschehen, wenn Sie tief schlafen, nicht gleich beim Einschlafen. 1–3 Uhr: Dies ist die Entgiftungszeit für die Leber und kann nur durchgeführt werden, wenn Sie sich im Tiefschlaf befinden. 3-5 Uhr morgens: Es ist Zeit für die Lungenentgiftung, und die Lunge braucht zur Entgiftung kardiopulmonales Training. Die Aufstehzeit sollte sich auf die Zeit beziehen, zu der die Sonne in der jeweiligen Jahreszeit aufgeht. Nach Sonnenaufgang ist ausreichend Sauerstoff vorhanden, der für körperliche Betätigung geeignet ist. Daher sollte ein normaler Mensch etwa um 5 Uhr aufstehen.

3. Entwickeln Sie gute Essgewohnheiten

Vermeiden Sie übermäßiges Essen. „Morgens gut essen, nachmittags genug essen und abends weniger essen“ lautet ein beliebtes Sprichwort für eine gute Ernährung. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Kaffee, Nikotin und Alkohol, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen.

4. Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen

Milch, Walnüsse, rote Datteln, Longan, Weizen, Lotussamen, Essig, Zuckerwasser usw.

5. Wählen Sie die beste Zeit zum Trainieren

Wenn morgens die Sonne herauskommt, ist viel Sauerstoff vorhanden, was für richtige Übungen geeignet ist. 15.00-17.00 Uhr ist die Zeit für die Entgiftung der Blase, und richtige Übungen unterstützen die Harnfunktion. 17.00-19.00 Uhr ist die Zeit für die Entgiftung der Nieren, und Übungen helfen den Nieren, Giftstoffe auszuscheiden. Die Angewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben, kann Ihre Schlafqualität verbessern.

6. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad

Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihre Muskeln entspannen und zu einem besseren Schlaf führen.