Wie baut man schnell Muskeln auf?

Am Gesäß befindet sich viel Fett. Wenn Sie keinen Sport treiben, kann es sein, dass sich bei Menschen mit etwas Übergewicht viel Fett am Gesäß ansammelt. Ein Teil dieses Fetts hängt herab oder breitet sich auf beiden Seiten aus. Dies beeinträchtigt nicht nur die Schönheit, sondern ist auch beim Tragen ein Problem. Es gibt ein Sprichwort, das besagt: „Ohne Kniebeugen keinen knackigen Hintern“, was bedeutet, dass Kniebeugen die Gesäßmuskulatur trainieren und den Effekt eines knackigeren Hinterns erzielen können. Deshalb ist es sehr wichtig, das Fett im Gesäßbereich durch Kniebeugentraining schnell loszuwerden und in straffe Muskeln umzuwandeln.

Beim eigentlichen Training haben viele Fitnessfreunde bei Kniebeugen nicht das Gefühl, ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, sondern spüren stattdessen die Quadrizepsmuskulatur der Oberschenkel. Wie also machen Sie Kniebeugen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren? Lassen Sie uns zuerst über Kniebeugen sprechen. Kniebeugen sind eine sehr einfache Bewegung. Die Übenden können Kniebeugen mit Gewichten oder mit bloßen Händen ausführen. Ich werde hier nicht auf die spezifischen Details der Bewegung eingehen, aber lassen Sie uns über die Haltung und den Winkel der Kniebeuge sprechen.

Kniebeugenhaltung: Bei der ersten Kniebeugenhaltung stehen die Füße schulterbreit auseinander, was wir als schmale Kniebeuge bezeichnen. Bei der zweiten Art der Kniebeuge stehen die Füße etwa schulterbreit auseinander, das nennen wir breite Kniebeuge. Kniebeugenwinkel: Der erste Kniebeugenwinkel besteht darin, von den Füßen aus in die Hocke zu gehen, bis die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Diese Kniebeuge wird als halbe Kniebeuge bezeichnet. Der zweite Kniebeugewinkel beträgt vom Fuß bis zum Knie weniger als 30 Grad. Diese Kniebeuge wird als volle Kniebeuge bezeichnet.

Um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, sollten Sie breite Kniebeugen und volle Kniebeugen wählen. Eine Kombination dieser beiden ist die beste Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Die Anzahl der Übungen kann dabei ganz nach den persönlichen Gegebenheiten bestimmt werden oder es können mehrere Übungen kombiniert werden um schnellere Erfolge zu erzielen. Wenn Sie perfekte Hüftrunden haben möchten, trainieren Sie mehr und üben Sie in Ihrer Freizeit häufiger breite und volle Kniebeugen.