Verursachen Sit-ups Schmerzen in der Taille?

Sit-ups sind eine bekannte Übung und viele Menschen mögen sie, weil sie zur Gesundheit beitragen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Körperfett zu verlieren, da Fettleibigkeit die Gesundheit der Menschen beeinträchtigt. Besonders das Fett um die Taille beeinträchtigt das Erscheinungsbild der Menschen. Deshalb machen wir Sit-ups normalerweise in Gruppen. Mehrere Sit-ups täglich können vielen Krankheiten vorbeugen. Verursachen Sit-ups Taillenschmerzen?

Verursachen Sit-ups Rückenschmerzen?

Viele Menschen leiden nach Sit-ups unter Rückenschmerzen. Im Allgemeinen ist dies ein normales Phänomen, das durch langfristigen Bewegungsmangel verursacht wird. Wenn die Situation jedoch schwerwiegend ist, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

Der untere Rücken ist ein sehr wichtiger, aber verletzungsanfälliger Teil des menschlichen Körpers. Auch wenn Sie gezielt für diesen Teil trainieren, sollten Sie auf die Trainingsbelastung und Geschwindigkeit achten. Falsche Sit-up-Bewegungen und zu viel Krafteinwirkung auf Taille und Rücken können Rückenschmerzen verursachen. Halten Sie Ihren Kopf daher beim Ausführen von Sit-ups nicht mit den Händen fest, sondern legen Sie sie nur an die Seiten Ihrer Ohren. Der Fokus muss hierbei auf der Anspannung der Bauchmuskulatur liegen. Es wird empfohlen, nach Abschluss eines Satzes Dehnübungen hinzuzufügen, z. B. sich nach unten zu beugen, was sich positiv auf das Wachstum der Bauchmuskulatur auswirkt. Aus Sicht des Muskeltrainings trainieren Sit-ups den oberen Bauch. Der Hauptgrund, warum Ihre Taille und Ihr Rücken stark stimuliert werden, liegt wahrscheinlich darin, dass Sie Ihren Körper zu weit absenken.

Generell gilt, dass Sit-ups aus der Perspektive des Muskeltrainings den oberen Bauch trainieren. Der Hauptgrund für Schmerzen im unteren Rücken kann sein, dass Sie Ihren Körper zu weit senken. Tatsächlich trainieren Sie grundsätzlich im mittleren und leicht darüber liegenden Bereich von weniger als 60 Grad. Dadurch wird der Bauch kontinuierlich stimuliert, der Anteil der Trägheitsbewegung verringert und das Bauchmuskeltraining ist effektiver. Lassen Sie Ihren oberen Rücken beim Absenken nicht den Boden berühren, wenden Sie beim Aufrichten keine explosive Kraft an, lehnen Sie Ihren Körper nicht zu weit nach hinten und konzentrieren Sie sich auch auf die Taille und die Bauchmuskeln, wodurch die Belastung Ihrer Taille und Ihres Rückens verringert werden kann.

Verursachen Sit-ups Taillenschmerzen?

Im Allgemeinen verursachen Sit-ups keine Schmerzen in der Taille, aber falsche Trainingsmethoden können zu Taillenverletzungen führen.

Sit-ups haben eine gewisse Auswirkung auf die Taille. Einerseits werden bei Sit-ups die Gesäß- und Bauchmuskeln beansprucht, was ein Krümmen des Rückens erfordert, was leicht zu Schäden an der Wirbelsäule führen kann. Die Hebelkraft der Gesäßmuskeln drückt außerdem die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule zusammen. Eine bloße Erhöhung der Anzahl der Sit-ups kann die Spannung in der Beugekette verschlimmern, was leicht zu Rückenschmerzen führen und auf lange Sicht Druck auf die Wirbelsäule ausüben kann. Deshalb sollte dem Training ausreichend Aufmerksamkeit gewidmet werden. Um die Auswirkungen von Sit-ups auf die Taille zu vermeiden oder zu minimieren, wird empfohlen, Sit-ups nicht allein zu machen. Es ist notwendig, auf einige Aerobic-Übungen, Plank-Support, Side Plank und andere grundlegende Übungen zu achten, die den Muskelaufbau fördern, die Anzahl der Sit-ups schrittweise zu erhöhen, Sit-ups langsam zu machen, auf die Bewegungen und das Wesentliche der Sit-ups zu achten und die Wirkung der Übung sicherzustellen.

Denn viele Menschen konzentrieren sich beim Sit-up nur auf das Aufstehen, vergessen aber, den Abstieg zu kontrollieren. Nach dem Hinlegen ist der Rücken völlig entspannt und in der Taille bildet sich eine Rille. In der Physiologie wird dies als „Beckenkippung“ bezeichnet und eine Beckenkippung kann Schmerzen oder Verletzungen im unteren Rückenbereich verursachen. Darüber hinaus wird bei Sit-ups die Lendenwirbelsäule stark belastet. Vielen Menschen fehlt die nötige Kraft in der Taille und im Bauchbereich. Um die erforderliche Anzahl an Sit-ups zu erreichen, verlassen sie sich beim Aufstehen auf die Trägheit, was ebenfalls zu Schäden an der Lendenwirbelsäule und sogar zu einem Bandscheibenvorfall führen kann. Neben den möglichen Schäden am unteren Rücken sind Sit-ups auch nicht besonders gut für die Stimulation der Bauchmuskeln. Nach dem Ausführen von Sit-ups haben viele Menschen das Gefühl, dass die Vorderseite ihrer Oberschenkel stärker schmerzt und müde ist als ihre Bauchmuskeln, sodass viele Fitnessbegeisterte Sit-ups inzwischen aufgegeben haben.

Was tun, wenn der untere Rücken bei Sit-ups schmerzt?

1. Ballen Sie beide Hände zu Fäusten, legen Sie sie auf die Taille und rollen und massieren Sie sie wiederholt von unten nach oben und von oben nach unten. Der Kopf kann dabei nach vorne und hinten geneigt werden.

2. Nachdem Sie Ihre Hände aneinander gerieben haben, bis sie warm sind, legen Sie sie übereinander und legen Sie sie in die Mitte der Lendenwirbelsäule. Drücken und reiben Sie 30-50 Mal von oben nach unten, bis ein lokales Wärmegefühl entsteht.

3. Legen Sie beide Hände auf Ihre Taille, drücken Sie mit der Basis Ihrer Handflächen auf die Taille und schütteln Sie Ihre Handflächen 15 bis 20 Mal schnell auf und ab, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen.

4. Setzen Sie sich hin und drücken Sie mit den Mittelfingerspitzen beider Hände 1–2 Minuten lang auf die Weizhong-Punkte an beiden Beinen (hinter den Kniegelenken), bis Sie in den gedrückten Bereichen Schmerzen, Taubheit oder Schwellungen spüren.

5. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, drücken Sie mit den Daumen auf die Taille, drücken Sie fest zu und drehen und kneten Sie zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 36 Kreise.

6. Sie können mit nach vorne gestreckten Beinen sitzen, die Knie beugen oder aufrecht sitzen. Spannen Sie die Taillenmuskulatur mit beiden Händen 15–20 Mal an, heben Sie sie und lassen Sie sie wieder los.

7. Rückwärtsgehen, Yoga, Joggen usw. können die Taillenmuskulatur trainieren. Sie können Ihre Taille oft drehen und vor dem Schlafengehen Schluck- und Flugübungen im Bett machen.

8. Machen Sie ab und zu Übungen zur Brustdehnung (dabei sollten Ihre Ellbogen flach sein) sowie zum Zurücklehnen und Hochziehen.