Was tun beim Kurzhanteldrücken?

Viele Menschen treiben in ihrem Alltag regelmäßig Sport. Dabei können sie zwischen verschiedenen Trainingsmethoden wählen und auch unterschiedliche Fitnessgeräte verwenden. Es gibt viele Arten von Fitnessgeräten, wie z. B. Barren, Hanteln usw. Wir werden sehen, dass viele Männer mit Hanteln trainieren, aber diejenigen, die nicht wissen, wie man trainiert, wissen nicht, warum Männer Hanteln zum Trainieren verwenden. Wofür genau ist also das Hanteldrücken gedacht?

Tatsächlich sind viele Fitnessaktivitäten heute sehr bequem und erfordern keinen Gang ins Fitnessstudio. Das Beste daran ist, dass Sie effektiv zu Hause trainieren können und weniger Hilfsmittel benötigen. Ähnlich wie Hanteln ist es ein sehr praktisches Hilfsmittel zum Abnehmen und für die Fitness. Aber viele Menschen kennen die Vorteile von Hantelübungen nicht. Zunächst einmal können Hanteln den Schwierigkeitsgrad der Übungen effektiv erhöhen, aber da die Gewichte der Hanteln unterschiedlich sind, lassen sie sich auch gut anpassen. Darüber hinaus gibt es viele Bewegungen, die mit Hanteln ausgeführt werden können. Daher ist es auch sehr praktisch.

Welche Vorteile bietet das Hanteltraining?

Männer brauchen Männlichkeit und starke Muskeln, also legen Sie sich ein Set „konventioneller Waffen“ zurecht – Hanteln, mit denen Sie Ihren Traum von der Erschaffung eines neuen Macho-Typs wahr werden lassen können.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Zielbereiche: Schultern, obere Brust

Sie können mit gespreizten Beinen und geradem Oberkörper sitzen oder stehen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie die Hanteln über den Kopf. Kontrollieren Sie die Hanteln und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Warum es praktizieren?

Die Schultern eines Mannes sollten breit genug sein, um Verantwortung zu tragen und seine Macht zu zeigen. Die Breite der Schultern hängt vom Skelett und dem Volumen der Deltamuskeln ab. Das Skelett lässt sich aufgrund der Genetik nur schwer verändern, aber wir können die Deltamuskeln trainieren. Schulterdrücken trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln der Schultern und unterstützt das Training der oberen Trapez- und oberen Brustmuskeln. Wenn Sie Angst haben, dünn zu sein, üben Sie diese Bewegung häufiger. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie auch Frontheben mit Kurzhanteln, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und andere Bewegungen hinzufügen.

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Zielbereich: Schultern

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und geradem Oberkörper hin. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die mit den Handflächen nach hinten zeigend vor Ihren Oberschenkeln hängt. Beugen und heben Sie Ihre Ellbogen zu beiden Seiten und heben Sie die Hanteln senkrecht auf Schulterhöhe. Beachten Sie, dass Ihre Ellbogen etwas höher sind als die Hanteln. Halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie die Hanteln dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Warum es praktizieren?

Dies ist auch eine klassische Schulterübung. Sie trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln und unterstützt das Training der oberen Trapezmuskeln. Sie kann insbesondere die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken. Die Muskeln der Rotatorenmanschette bestehen aus den Sehnen von vier Muskeln, darunter dem Musculus supraspinatus, Musculus infraspinatus, Musculus teres minor und Musculus subscapularis. Sie umschließen das Schultergelenk eng und spielen eine große Rolle bei der Bewegung und Stabilität des Schultergelenks.

Wenn Sie lange mit Hanteln trainieren möchten, können Sie auch Hanteln kaufen, um körperliche Übungen zu machen. Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, um zu trainieren. Sie können trainieren, wann immer Sie wollen. Hantelübungen können vielen Männern beim Muskelaufbau helfen. Fühlen Sie sich versucht, meine männlichen Freunde, die dies lesen? Wenn ja, probieren Sie es einfach aus.