Was sind die wesentlichen Bestandteile des Bankdrückens mit der Langhantel?

Beim Training verwenden viele Menschen Langhanteln, um sich beim Training zu unterstützen. Langhanteln sind eine Art Trainingsgerät. Solche Geräte können Menschen sehr gut beim Muskelaufbau helfen. Viele Männer verwenden Langhanteln, um Brust- und Bauchmuskeln zu trainieren. Männer mit Muskeln sind attraktiver. Daher haben viele Männer keine Angst vor Strapazen und trainieren auch ihre Muskeln. Beim Training mit Langhanteln können Sie die Bankdrückmethode verwenden. Was sind also die wesentlichen Elemente des Langhantel-Bankdrückens?

Übung 1

1. Übungen für Gesäß und Quadrizeps (erfordert schwere Gewichte) 1. Vorbereiten, Grundhaltung im Stehen beibehalten, Atmung und Körperbalance anpassen. 2. Gehen Sie in die Hocke und greifen Sie die Hantel. 3. Heben Sie die Hantel am Körper entlang nach oben und legen Sie sie auf den Teil der Schulter, wo die Muskeln am stärksten beansprucht werden. 4. Spannen Sie Bauch und Brust an, halten Sie die Ellbogen senkrecht zum Boden, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten, beugen Sie die Knie nach vorne, setzen Sie die Hüften nach hinten und strecken Sie die Knie nicht über Ihre Zehen hinaus. 5. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Übungen für eine gute Figur 2. Rückenübungen (mittleres Gewicht) 1. Reduzieren Sie das Gewicht und stellen Sie die Hantel auf mittleres Gewicht ein; 2. Bereiten Sie sich auf die Bewegung vor und passen Sie Ihre Atmung an; 3. Heben Sie die Hantel mit gebeugten Ellbogen nah an Ihren Körper, aber heben Sie sie nicht über Brusthöhe; 4. Spannen Sie Ihren Bauch an, während Sie Ihre Ellbogen drehen und in die Hocke gehen; 5. Stehen Sie auf und heben Sie die Hantel, halten Sie sie nah an Ihrem Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sorgen Sie dafür, dass die Hantel eng an Ihrem Körper anliegt. 3. Trizeps-Übung (leichtes Gewicht) 1. Halten Sie die Hantel mit Ihren Händen eng, nicht breiter als Ihre Schultern; 2. Heben Sie die Hantel an und ziehen Sie Ihre Ellbogen bewusst nach innen; 3. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und lassen Sie Ihre Unterarme senkrecht nach unten in Richtung Ihrer Stirn fallen; 4. Senken Sie nach der Rückkehr in die Vorbereitungsposition Ihre Oberarme, während Sie Ihre Unterarme ruhig halten, und klemmen Sie Ihre Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers fest. 4. Bizeps-Übung (leichtes Gewicht)

Übung 2

1. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Arme nach oben, wobei Sie die Oberarme nah am Körper halten. 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 5. Oberschenkel- und Wadenübungen (optional) 1. Vorbereitung; 2. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, halten Sie den Oberkörper senkrecht zum Boden und spannen Sie den gesamten Oberkörper an.

; 3. Gehen Sie in eine vertikale Hocke, wobei die Winkel der Waden und Oberschenkel jeweils 90 Grad betragen und die Ferse des rechten Fußes immer nach oben zeigt; 4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Beine. Langhantelübungen zum Formen Ihrer Kurven 6. Schulterübungen (leichtes Gewicht) 1. Aufwärmen (Bauch einziehen, Brust anheben und Körper nach vorne lehnen, mit den Armen auf beiden Seiten der Waden); 2. Senkrecht nach oben ziehen, Kraft auf die Schultern legen; 3. Oberkörper senkrecht zum Boden halten, Ellbogen beugen und auf beiden Seiten des Körpers fixieren; 4. Bauch einziehen, Brust anheben und Arme seitlich öffnen.

Übung Drei

BODYPUMP ist ein Gruppenprogramm mit Langhanteln, das jede Muskelgruppe in Ihrem Körper fordert. Eine seiner Routinen ist in zehn Abschnitte zu je 5 Minuten unterteilt und besteht aus entsprechendem Gewicht, aufregender Musik, starkem Willen und lautem Geschrei. Streben Sie innerhalb der vorgegebenen Zeit die maximale Intensität an. Durch Bewegungen mit vielen Wiederholungen kannst du nicht nur deine Ausdauer trainieren, sie beschleunigen auch deinen Stoffwechsel, verbrennst schnell Fett, steigerst dein Selbstvertrauen und machst dich gesünder. Einfachheit und Spaß sind die Merkmale dieses Projekts. Krafttraining kann Ihre Knochendichte erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen verringern.

Die Hauptbewegung der Übung besteht darin, die Hantel vor der Brust wiederholt auf und ab zu bewegen, sie dann über den Kopf zu heben und auf dem Rücken abzulegen und sie anschließend hinter dem Körper wiederholt auf und ab zu heben. Normalerweise wird bei Langhantelübungen eine standardisierte Trainingsmethode verwendet und es werden eine Reihe von Übungen mit freien Gewichten durchgeführt, wodurch die Trainierenden mehr Leidenschaft für das Langhanteltraining in der Gruppe entwickeln können. Datei zum Abnehmen im Sport - Langhantelübungen Viele Langhantelübungen werden im Stehen ausgeführt, wodurch das Muskelgewebe in vielen Körperteilen belastet wird und durch entsprechende Gewichtsübungen Kalorien verbraucht werden, wodurch der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird.

Durch Langhanteltraining können Sie schnell Fett verbrennen und Kalorien verbrauchen, Ihre Muskelkraft und Ausdauer schnell verbessern, die Knochendichte effektiv steigern, die Knochen stärken, das menschliche Hormonsystem verbessern, das Immunsystem stärken und die Widerstandskraft des Menschen steigern. Bei einer 60-minütigen Langhantel-Trainingseinheit verbrennen Männer durchschnittlich 556 Kalorien und Frauen durchschnittlich 390 Kalorien.

Geeignet für Personen: Teilweise übergewichtige Personen

Abnehmende Bereiche: Brust und Bauch, Taille und Rücken, Arme, Beine und Gesäß. Tipp vom Trainer: Während des Trainings kann jeder Trainierende Hantelscheiben mit unterschiedlichem Gewicht entsprechend seiner eigenen körperlichen Verfassung auswählen. Um Ihre Arme zu trainieren, können Sie Langhantelcurls und Liegestütze machen. Um Ihre Beine und Ihren Po zu trainieren, können Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern legen und Kniebeugen machen. Um Ihren Bauch zu trainieren, können Sie eine Langhantel auf Ihren Körper legen und Sit-ups machen.

Trainer-Tipps

1. Bevor Sie mit dem Langhanteltraining beginnen, müssen Sie 10 Minuten Aufwärmübungen machen oder 10 Minuten joggen.

2. Halten Sie während des Trainings eine Flasche Wasser bereit, um einen übermäßigen Wasserverlust des Körpers zu vermeiden.

3. Während des Trainings sollten Sie das Gewicht der Hantel entsprechend den Anforderungen des Trainers auswählen und ändern. Generell ist es für Anfänger am besten, eine leichtere Hantel zu verwenden. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das Gewicht, aber führen Sie jede Haltung gut aus. 4. Beim Ausführen von Kniebeugen, Ausfallschritten und anderen Bewegungen sollten Sie Ihre Knie so kontrollieren, dass sie nicht über Ihre Zehen hinausragen, und Ihre Brust immer hoch und Ihren Bauch eingezogen halten.

5. Menschen, die an Osteoporose, Gelenkverstauchungen oder anderen Krankheiten leiden, sollten nicht zu leicht trainieren. Trainingsausrüstung: Trainingshandschuhe, bei denen zehn Finger freiliegen, können ein Abrutschen verhindern und Schwielen an den Händen durch langfristige Reibung vorbeugen.

Beim Training mit einer Langhantel empfiehlt es sich, bequemere Kleidung zu tragen, die Ihnen beim Training hilft. Geeignete Kleidung ist beim Training mit einer Langhantel bequemer. Wenn Sie mit einer Langhantel trainieren, sollten Sie auch die Langhantel wählen, die am besten zu Ihnen passt, und vermeiden, zu schwere Hanteln zu wählen. Andernfalls können Sie sie nicht heben und die Wirkung wird schlechter. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie die für Sie geeignete Langhantel wählen und beim Training beharrlich bleiben.