So bleiben Sie im Büro fit

Viele Menschen möchten bei der Arbeit Sport treiben, wissen aber nicht wie. Büroangestellte haben in der Regel nicht viel Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und sie finden, dass es nicht rentabel ist, Geld für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft auszugeben. Wie können sie also Arbeit und Fitness in Einklang bringen? Für Berufstätige ist Training im Büro die beste Wahl. Heute sprechen wir darüber, wie man im Büro Sport machen kann. Ich hoffe, das ist für alle hilfreich.

1. Sitzhaltung

Internationale Fitnesstrainer empfehlen folgende Sitzhaltungen:

1. Behalten Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei. Stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass Ihre Taille gestützt wird

Die Wirbelsäule.

2. Halten Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften in einer geraden Linie.

3. Wechseln Sie ab und zu Ihre Sitzposition

4. Beugen Sie Ihre Finger mäßig, als würden Sie Klavier spielen.

(2) Machen Sie die Übungen in Ruhe. Wenn das Ausstrecken der Arme und das Strampeln mit den Beinen nicht angebracht ist, können Sie es folgendermaßen angehen und in aller Ruhe im Sitzen üben:

1. Anallifting-Übung. Anheben und loslassen, diesen Vorgang etwa 50 Mal wiederholen, wodurch Erkrankungen wie Hämorrhoiden und Verstopfung vorgebeugt werden kann.

2. Bauchmassageübung. Halten Sie einen Stift oder eine Maus in Ihrer rechten Hand, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Nabel und reiben Sie Ihren Bauch 36 Wochen lang im Uhrzeigersinn. Dies beugt Verstopfung, Verdauungsstörungen und anderen Symptomen wirksam vor.

Übungen zur Stärkung der Rücken-, Nacken- und Schulterblattmuskulatur: Um die Muskeln in diesem „Diamant“-Bereich zu stärken, müssen Sie dazu lediglich die Übung zum Zurückziehen des Schulterblattes in einer anderen Haltung durchführen. Stehen Sie gerade, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und drücken Sie die Ellbogen nach hinten, wobei Ihre Schultern möglichst nah beieinander liegen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 5 bis 10 Mal.

Kurz gesagt, ich glaube, dass nach der Lektüre des oben Gesagten jeder eine gewisse Vorstellung davon hat, wie man im Büro Sport treibt. Natürlich gibt es beim Sport im Büro noch etwas anderes zu beachten: Die Arbeit der anderen Kollegen darf dadurch nicht beeinträchtigt werden. Sie können zusammen ein wenig Aerobic machen, was Ihre Kollegen nicht zu sehr belastet, aber auch einen Fitnesseffekt hat und den Körper entspannt. Ist es möglich, Fitnessaktivitäten im Büro durchzuführen? Probieren Sie es einfach aus und Sie werden es wissen!