So trainieren Sie im Büro

In den letzten Jahren sind immer mehr Büroangestellte anfällig für Schulterspondylitis. Warum? Durch zu langes Sitzen und mangelnde Bewegung wird die Durchblutung beeinträchtigt. Vielen Menschen fehlt jedoch die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Dies gilt insbesondere für Arbeitnehmer mit Familie, die ihre Wochenenden häufig mit der Familie verbringen. Tatsächlich können Büroangestellte im Büro Sport treiben. Wie also bleibt man im Büro fit?

1. Sitzhaltung Internationale Fitnesstrainer empfehlen folgende Sitzhaltungen:

1. Behalten Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule bei. Stellen Sie die Stuhllehne so ein, dass sie Ihre Lendenwirbelsäule stabil stützt.

2. Halten Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften in einer geraden Linie.

3. Ändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Sitzposition.

4. Beugen Sie Ihre Finger mäßig, als würden Sie Klavier spielen.

2. Machen Sie Übungen, ohne Lärm zu machen. Wenn es nicht angebracht ist, die Arme zu strecken und mit den Beinen zu strampeln, können Sie den folgenden Ansatz wählen und Übungen machen, ohne Lärm zu machen, während Sie auf Ihrem Sitz sitzen:

1. Anallifting-Übung. Anheben und loslassen, diesen Vorgang etwa 50 Mal wiederholen, wodurch Erkrankungen wie Hämorrhoiden und Verstopfung vorgebeugt werden kann.

2. Bauchmassageübung. Halten Sie einen Stift oder eine Maus in Ihrer rechten Hand, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Nabel und reiben Sie Ihren Bauch 36 Wochen lang im Uhrzeigersinn. Dies beugt Verstopfung, Verdauungsstörungen und anderen Symptomen wirksam vor.

3. Nackenübungen. Heben Sie zunächst den Kopf und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, senken Sie dann das Kinn zur Brust, spannen Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur an und entspannen Sie sie wieder, und lehnen Sie sich 10-15 Mal nach links und rechts. Lehnen Sie sich dann mit dem Rücken gegen die Stuhllehne und halten Sie die Hände für einige Augenblicke im Nacken. Diese Methode kann eine erfrischende Wirkung haben.

4. Halten Sie jede halbe Stunde ein Dokument in der Hand, schauen Sie eine Minute lang aus dem Fenster, dann nach links und rechts, ohne den Kopf zu bewegen, und blinzeln Sie ein paar Mal kräftig. Das ist sehr gut für Ihr Sehvermögen.

3. Stationäre Aerobic

1. Übung zur Brusterweiterung. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und den Zehen auf dem Boden hin, den Oberkörper gerade, und heben Sie gleichzeitig beide Arme horizontal zur Seite und vibrieren Sie hinter dem Körper, wobei Sie die Amplitude allmählich erhöhen, 16 Mal, 2 Sätze.

2. Schulterübung. Setzen Sie sich hin, heben Sie beide Arme, verschränken Sie die Hände und schütteln Sie die Arme mit den Handflächen nach oben 16 Mal nach hinten und oben, von klein nach groß, während Sie 8 Mal vorwärts und rückwärts kreisen.

3. Rotationsübung. Setzen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und ausgestreckten Ellbogen hin. Drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad nach links, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, drehen Sie sich um 90 Grad nach rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, 8 Mal, 2 Sätze.

4. Übungen für die oberen Gliedmaßen. Setzen Sie sich hin, stützen Sie Ihr Gesäß mit den Händen, heben Sie es für 3–5 Sekunden vom Stuhl und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

Ich glaube, dass nach der Lektüre der obigen Ausführungen jeder eine gewisse Vorstellung davon hat, wie man im Büro Sport treibt. Vielleicht möchten Sie die oben genannte Methode ausprobieren, um einer Schulterspondylitis vorzubeugen. Kurz gesagt: Bewegung im Büro ist gut für die Gesundheit. Sie hält Sie nicht nur fit, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und Ihre Arbeitseffizienz zu steigern. Natürlich verfügen viele Unternehmen mittlerweile über Fitnessstudios, in denen ihre Mitarbeiter Sport treiben können, schließlich ist dies auch für die Entwicklung des Unternehmens von Vorteil.