Wie baut man mit Liegestützen Brustmuskeln auf?

Heutzutage hat sich die wirtschaftliche Lage der Menschen erheblich verbessert, sodass viele Menschen ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, wenn sie abnehmen oder ihren Körper in Form bringen möchten, insbesondere einige Männer, die ihre Brustmuskeln trainieren möchten. Tatsächlich muss das Training der Brustmuskulatur nicht besonders mühsam sein. Auch einfache Übungen wie Liegestütze können Ihnen dabei helfen, starke Muskeln aufzubauen, solange Sie die richtige Methode anwenden. Welche Bewegungen können Männern also beim Üben helfen? Jetzt werde ich es im Detail erklären.

1. Grundbewegung: Wandliegestützen

Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand, die Füße stehen zusammen, die Arme schulterbreit ausgestreckt und die Hände flach an der Wand aufliegend. Beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Geeignet für Personen mit schwacher körperlicher Verfassung oder solche, die sich von Verletzungen erholen)

2. Liegestütze auf den Knien

Halten Sie Ihre Füße zusammen und die Knie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, schulterbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, mit den Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knöchel zusammen und Ihren Körper in einer geraden Linie, ohne Ihren Hintern herauszustrecken oder Ihre Taille hängen zu lassen. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit einem Knie als Drehpunkt, heben Sie eine Faust vom Boden ab und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Bewegung ist für Frauen und zum Aufwärmen vor dem Beginn des eigentlichen Trainings geeignet.) Wenn Sie mehr als 30 auf einmal schaffen, können Sie über die nächste Bewegung nachdenken.

3. Standard-Liegestütze

Stützen Sie sich dabei mit den Händen ab und strecken Sie die Beine gerade nach hinten. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und Füßen und den Händen schulterbreit auseinander. Die Hüfte befindet sich in einer Linie mit der Wirbelsäule. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur noch eine Faustweite vom Boden entfernt ist. Hinweis: Achten Sie darauf, die Ellenbogen eng am Rücken zu halten, damit Sie Ihre Brust und nicht Ihre Arme trainieren können. (Wenn Sie mehr als 20 Standard-Liegestütze auf einmal schaffen, können Sie mit der nächsten Position fortfahren.)

4. Liegend mit schmalem Griff

Die Ausgangsposition der Liegestütze mit engem Griff ist grundsätzlich die gleiche wie bei der Standard-Liegestütze, allerdings wird die Handhaltung so verändert, dass sich die Spitzen der beiden Zeigefinger berühren. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab, sodass sich Brust und Handrücken berühren. Drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. (Diese Haltung trainiert nicht nur die Brust, sondern stellt auch relativ hohe Anforderungen an die Arme und kann die Kraft der oberen Gliedmaßen in alle Richtungen trainieren.)

Nachdem ich die Beschreibung der oben genannten Methode zum Trainieren der Brustmuskulatur durch den Herausgeber gelesen habe, frage ich mich, ob sie für Sie hilfreich ist. Wenn Sie auch eine gute Figur haben möchten, können Sie es genauso gut versuchen. Ich glaube, es wird Ihnen helfen, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Darüber hinaus ist das Training der Brustmuskulatur keine Leistung, die über Nacht erreicht werden kann. Sie müssen daher während der Übungen Geduld haben und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben.