So geht Dip

Parallelbarren sind ein weit verbreitetes Fitnessgerät. Wenn Sie in einem Wohngebiet leben, werden Sie sie oft sehen. Viele Fitnessgeräte für ältere Menschen sind mit ihnen ausgestattet. Menschen können sie verwenden, um zu trainieren und einen besseren Körper und eine bessere Figur aufzubauen. Es gibt viele Arten von Übungen, die mit Parallelbarren durchgeführt werden können. Im Allgemeinen verwenden Menschen Armbeugung und -streckung, um ihren Körper zu trainieren. Welche Methoden gibt es also zur Armbeugung und -streckung mit Parallelbarren?

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

Handlungsbedarf:

1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein.

2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, halten Sie das Gleichgewicht.

3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Bewegungsrhythmus: ca. 2 Sekunden absenken, 1–2 Sekunden ruhig bleiben, 2 Sekunden oben halten.

Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps extrem stimulieren und an Barren oder Matten ausgeführt werden können.

Der Dip ist eine beidseitige Bewegung. Unterschiedliche Bewegungsanforderungen führen zu unterschiedlichen Trainingseffekten auf die Hauptmuskulatur, Brustmuskulatur und Trizeps.

1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert.

2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen.

3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps und spannen Sie ihn gerade an. Strecken Sie ihn beim Absenken nicht nach außen und halten Sie beide Arme parallel. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Absenken nach außen strecken.

Eine weitere Selbsthilfemethode besteht darin, einen stabilen hohen Hocker vor Ihren Körper zu stellen. Wenn Sie während der Übung Hilfe benötigen, spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie Ihre Füße sanft auf den Hocker. Diese Methode ist auch für Anfänger geeignet, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu verringern. Wenn du mehr als 12 Bewegungen in einem Satz problemlos ausführen kannst, solltest du mit Gewichten trainieren. Eine bessere Methode ist es beispielsweise, sich zum Üben eine Hantel um die Hüfte zu hängen.

Oben geht es um die Methode, mit Barren Beugung und Streckung zu üben. Diese Art von Übung wird hauptsächlich verwendet, um die Brust- und Deltamuskeln, im Allgemeinen die Vorderzehe, zu trainieren. Beim Training sollten Sie auch auf die Methode und Vorgehensweise achten. Wenn Sie zu viel Kraft anwenden, wirkt sich dies auch auf die Übung aus. Barrenübungen sind auch sehr anstrengende Übungen. Wenn Sie nicht durchhalten können, fühlen Sie sich einfach einen Tag lang okay. Der Körper wird nach der ersten Übung etwas wund sein, was normal ist.