Welche Vorteile haben Dips am Barren?

Viele Menschen benutzen beim Training den Barren. Der Barren ist auch ein sehr verbreitetes Fitnessgerät. Viele Gemeinden haben ihn. Menschen können mit dem Barren trainieren, ohne Geld für ein Fitnessstudio ausgeben zu müssen. Wenn Menschen den Barren zum Trainieren benutzen, verwenden sie normalerweise die Beuge- und Streckmethode. Dies hat viele Vorteile, aber viele Menschen wissen nichts davon. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile der Beugung und Streckung der Arme am Barren.

Dips sind die Geheimwaffe zum Aufbau der gesamten Brustmuskulatur. Es wird oft von Personen verwendet, denen die Spezialausrüstung für das Training zu Hause fehlt. Viele Menschen haben allein durch diese Bewegung eine sehr attraktive Größe und Definition der Brustmuskulatur entwickelt. Da das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, ist der Wiederholungsbereich bei jeder Trainingseinheit nicht sehr unterschiedlich. Ich mache im ersten Satz etwa 25 Wiederholungen, reduziere dann auf 15 und mache insgesamt 3-6 Sätze.

Jeder kennt die Übungen am Barren und viele Freunde haben sie schon in der Grundschule kennengelernt. Die mit Barren ausgeführte Übung heißt Barrendips. Es trainiert hauptsächlich den unteren Teil unseres großen Brustmuskels und des Trizeps. Bei den Übungen für die beiden Teile kommt es zu leichten Änderungen. Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Einführung in die Verwendung des Barren-Dips zum Training des unteren großen Brustmuskels und des Trizeps.

1. Grundlegende Aktion: Halten Sie die Barren mit gestreckten Armen und stützen Sie sich darauf ab, beugen Sie die Beine auf natürliche Weise, lassen Sie die Füße übereinander liegen, entspannen Sie den Körper und lassen Sie ihn herunterhängen, beugen Sie die Ellbogen, um den Körper bis zum tiefsten Punkt abzusenken, und atmen Sie dann tief ein. Stützen Sie den Körper beim Atmen mit den Armen. Atmen Sie dann beim Fallen ein und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie den unteren Teil des großen Brustmuskels trainieren möchten, müssen Sie den unteren Teil des großen Brustmuskels senkrecht zum Boden halten. Halten Sie Ihren Körper einfach in einer aufrechten und entspannten Position und strecken Sie Ihre Brust nicht absichtlich heraus. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, heben Sie Kopf und Brust und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten, indem Sie Ihre Hüfte strecken. Die Kraft wird dann auf den Trizeps übertragen.

Dips

Dips und Extensions

2. Hinweis: Sobald wir eine gewisse Grundlage im großen Brustmuskel haben, kann uns das Üben dieser Bewegung dabei helfen, den unteren Teil des großen Brustmuskels breiter zu machen. Die Verbindung mit der Brustmitte ist koordinierter. Allerdings musst du beim Üben deinen Schwerpunkt kontrollieren und die Bewegungen vom Trizepstraining gut trennen. Dies ist zunächst schwierig, da die beiden Bewegungen so nah beieinander liegen. Um es zu erreichen, müssen wir weiter üben und es mit unserem Herzen erleben. Wenn Sie mehr als 15 Übungen zur Beugung und Streckung der Arme schaffen, müssen Sie Gewicht auf Ihre Taille verlagern und erneut üben, um sich erneut zu verbessern.

Dips

Dips II

Der Dip kann am Ende von Brust- und Trizepsübungen platziert werden und sein kompensierender Effekt ist enorm. Dadurch können Lücken ausgeglichen werden, die durch unzureichendes und wenig intensives Training zuvor entstanden sind. Machen Sie jedes Mal mindestens 3 Sätze, am besten 4-6 Sätze.

Wir haben Ihnen die Vorteile der Liegestützübung am Barren und verschiedene Trainingsmethoden vorgestellt. Die Wirkung wird definitiv nicht gut sein, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, also müssen Sie durchhalten. Das Training am Barren ist auch sehr anstrengend. Wenn Sie auf halbem Weg aufhören, wird es keine Wirkung geben. Das Wichtigste ist, einen Monat lang durchzuhalten, und Sie werden offensichtliche Ergebnisse sehen. Wenn Sie länger trainieren, wird die Wirkung besser sein.