Wann sollten Sie Aerobic-Übungen machen?

Viele Menschen machen gerne Aerobic, weil sie denken, dass es schnell wirkt. Aber wann sollte Aerobic am effektivsten sein? Diese Frage stellt sich jeder. Tatsächlich hat sich auch der Herausgeber diese Frage gestellt und nach Überprüfung folgendes Wissen erlangt. Als Nächstes möchte der Herausgeber Ihnen vorstellen, wann Aerobic am besten ist.

Der erste Zeitraum ist morgens vor dem Frühstück. Je nach Ihrer persönlichen Situation können Sie mit Ihrem Welpen 20 Minuten lang einen flotten Spaziergang im Freien machen. Wenn Ihr Körper es zulässt (vor allem um eine Unterzuckerung zu vermeiden), können Sie zwischen zügigem Laufen und Joggen abwechseln. Sie können auch 20 Minuten Fahrradergometer und Bauchmuskeltraining, beispielsweise durch Sit-ups im Bett liegend, machen.

Ein weiterer guter Zeitpunkt für Aerobic-Training ist nach dem Krafttraining, beispielsweise nach Kniebeugen mit Kurzhanteln oder dem Gewichtheben mit Langhanteln zu Hause. Nach 45 Minuten oder 1 Stunde Krafttraining werden der im Körper gespeicherte Blutzucker und das Glykogen zur Energiegewinnung verwendet und der Körper beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen (bei Männern hauptsächlich um die Taille und bei Frauen um die Hüften und Oberschenkel). Fett zu verbrennen, um Energie zu erhalten, ist wie die Einnahme kostenloser Diätpillen.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Tatsächlich ist der Herausgeber der Ansicht, dass es gut ist, wenn jeder trainiert, egal ob es sich um aerobes oder anaerobes Training handelt. Haben Sie alle das gelernt, nachdem Sie die oben genannten Informationen darüber gelesen haben, wann Sie aerobes Training durchführen sollten? Wenn Sie trainieren, müssen Sie immer noch die Elemente ergänzen, die der menschliche Körper benötigt, mehr Obst, Gemüse und andere Lebensmittel essen, mehr Wasser trinken und mehr trainieren.