So trainieren Sie die Nackenmuskulatur

Mit dem Fortschritt der Gesellschaft und der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen achten die Menschen heute immer mehr auf ihre Körperform und gleichzeitig auf ihre körperliche Fitness. Viele Freunde machen Fitnesstraining, was unsere Figur schöner macht. Viele Freunde vernachlässigen jedoch das Training der Bauchmuskeln beim Fitnesstraining. Wie trainiert man also die Nackenmuskulatur? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Beugung und Streckung des Nackens in Rückenlage: Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Kopf über die Bank hinausragt. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie ihn so weit wie möglich fallen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und nutzen Sie dann die Kraft Ihres Nackens, um Ihren Kopf anzuheben, bis Ihr Kinn nahe Ihrer Brust ist, und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne und lehnen Sie sich dann langsam zurück, bis die Nackenmuskulatur völlig entspannt ist. (Hinweis: Bei dieser Übung sollte der Körper in Rückenlage bleiben und der Rücken darf die Bank nicht verlassen.) Achten Sie auf die Anpassung Ihrer Atmung. 20-mal wiederholen, 5 bis 10 Sätze.

2. Stretching ist eine Volksmethode, die wir als Kinder oft gemacht haben. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder einen Stuhl und drücken Sie die Kopfstütze gegen die Wand. Halten Sie dabei Kopf und Körper ruhig und Ihre Muskeln angespannt und kontrahiert. Später habe ich gehört, dass man das „Anspannung“ nennt. Oder kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf die Kopfstütze. Drücken Sie Ihre Hände nach vorne und die Kopfstütze nach hinten, entgegengesetzt zueinander, ohne Kopf und Nacken zu bewegen. Beim Training sollten die Nackenmuskeln in einem Zyklus 3–5 Sekunden angespannt und dann 3–5 Sekunden entspannt werden. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

3. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Schultern hoch. Dieses Gefühl habe ich oft, wenn ich mich beim Friseur hinlege, um mir die Haare zu waschen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, drücken Sie die Kopfstütze nach hinten gegen das Bett, heben Sie Schultern und Rücken an, halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und senken Sie Schultern und Rücken für 3–5 Sekunden in einem Zyklus ab, um das Ziel des Trainings der Nacken- und Rückenmuskulatur zu erreichen. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die Nackenmuskulatur trainiert, was auch beim Fitnesstraining sehr wichtig ist. Dadurch sieht unser Körper symmetrischer aus. Beim Training müssen wir jedoch auf langfristige Beständigkeit achten. Muskeltraining ist ein langfristiges Projekt und die Wirkung wird sich erst nach langer Zeit zeigen.