Wie trainieren Mädchen ihre Bauchmuskeln?

Bauchmuskeln sind der beste Beweis für die Figur einer Person und auch ein Symbol für männliche Freunde. Ein männlicher Freund mit Bauchmuskeln ist bei allen besonders beliebt, aber mittlerweile wollen auch viele weibliche Freunde ihre Bauchmuskeln trainieren. Denn wenn Sie Bauchmuskeln haben, haben Sie eine Weste am Bauch, sodass das Tragen bauchfreier Kleidung besonders gut aussieht. Aber die Art und Weise, wie weibliche Freunde trainieren, unterscheidet sich natürlich von der ihrer männlichen Freunde, insbesondere die Intensität der Übungen wird viel geringer sein.

1. Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Waden auf eine Bank. Dann spannen Sie die Schultern an und bilden in Ihrem Oberbauch einen Bogen, als würden Sie nach vorne rollen. Ich schiebe meinen Kopf bei der Übung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da mein Rücken dann vom Boden abhebt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen.

Viele Menschen halten bei dieser Übung gerne die Hände hinter dem Kopf, ziehen den Kopf aber meist nur nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

2. Beinheben im Hang: Bei dieser Übung solltest du zunächst darauf achten, ein Schwanken zu vermeiden, die Körperspannung zu halten und die Geschwindigkeit der Bewegung zu kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Wenn Sie einfach Ihre Beine anheben, ist das zwar angenehm, stimuliert aber nur Ihr Gesäß und nicht Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie es auf meine Art machen, ist die Übung zwar sehr anstrengend, stimuliert aber Ihren Bauch voll und ganz. Die Geschwindigkeit der Bewegung variiert von Person zu Person, aber Sie sollten darauf achten, dass die Beine langsam gesenkt werden, um ein Schwanken zu verhindern. Denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und nicht, Ihre Beine auf irgendeine Weise anzuheben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung mit vollständig gestreckten Beinen durchzuführen, können Sie sie mit gebeugten Knien durchführen. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, strecken Sie Ihre Beine allmählich.

3. Beinheben im Sitzen: Diese Bewegung kann die unteren Bauchmuskeln besser stimulieren. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und unten aus, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich zum Ausbalancieren an der Kante der Bank fest. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, dann kontrollieren Sie. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung entscheidend, und die geringste Nachlässigkeit kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung der Bauchmuskulatur können Sie die Knie nach und nach bis zur völligen Erschöpfung beugen. Viele Menschen machen diese Übung gerne, während sie flach auf einer Bank liegen, was zu einer Bogenspannung zwischen Gesäß und Bauch führt und die Spannung eher auf das Gesäß als auf die unteren Bauchmuskeln konzentriert.

Tatsächlich ist es relativ einfach, die Bauchmuskeln zu trainieren. Obwohl sich in diesem Bereich am leichtesten Fett ansammelt, werden Sie nicht zu viel Fett haben, wenn Sie Ihren Lebensstil gut anpassen. Sie sollten jedoch auch Übungen wie Sit-ups hinzufügen. Nur auf diese Weise können Sie die Bauchmuskeln trainieren, denn wenn Sie sich auf und ab bewegen, werden Ihre Bauchmuskeln angespannt und Sie werden sich nicht locker fühlen.