So trainieren Sie mit einem Puller Ihre Bauchmuskeln

Perfekte und starke Bauchmuskeln zu haben, ist der Fitnesstraum fast aller männlichen Landsleute. Allerdings ist ein Sixpack nichts, was man über Nacht schafft. Es dauert nicht nur lange, sondern die Übungen sind auch ziemlich schwierig und wirklich hart. Wie trainieren Sie also mit einem Puller Ihre Bauchmuskeln? Ich werde Ihnen heute eine ausführliche Einführung geben, lassen Sie uns gemeinsam lernen!

1. Trainingsmethode für große Muskelgruppen

Vordere Oberschenkelmuskulatur: Verwenden Sie zwei Paar Abzieher, treten Sie mit jedem Fuß auf die Griffe an einem Ende des Abziehers, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie den anderen Griff des Abziehers mit beiden Händen fest (Handflächen zeigen nach hinten). Die Länge des Abziehers ist der Abstand von Ihren Händen zu Ihren Füßen beim Hocken. Gehen Sie dann in die Hocke, halten Sie die Griffe mit beiden Händen nahe an der Brustwand und strecken Sie langsam Ihre Knie, um aufzustehen, bis Ihr Körper aufrecht steht. Langsam wiederherstellen. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung aufrecht und wölben Sie Ihre Taille leicht.

Unterarmmuskulatur: Auf einen erhöhten Hocker setzen, mit einem Fuß auf ein Ende des Griffs treten, mit einer Hand das andere Ende des Griffs festhalten, den Ellenbogen beugen und auf dem Oberschenkel oder vor dem Bauch ablegen, den Oberkörper nach vorne neigen und die Position des Ellenbogens so anpassen, dass die Feder gespannt ist. Halten Sie mit der anderen Hand den Unterarm der Hand, die den Griff hält, fest, um ihn zu fixieren. Führen Sie dann Vorwärts- oder Rückwärtsbeuge- und Streckbewegungen des Handgelenks aus, um die Unterarmmuskulatur zu trainieren.

2. Rumpfmuskeltrainingsmethode

Großer Rückenmuskel:

Üben Sie auf beiden Seiten gleichzeitig: Halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie über Ihrem Kopf, wobei Ihre Handflächen nach vorne oder unten zeigen und Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Drücken Sie kräftig auf die Griffe, ziehen Sie die Federn hinter oder vor Ihren Nacken und spüren Sie die Kontraktion Ihres Latissimus dorsi. Langsam wiederherstellen. Für Anfänger empfiehlt es sich, die Feder hinter dem Nacken zu ziehen, um Verletzungen vorzubeugen.

Einseitige Übung: Befestigen Sie ein Ende des Spanners etwa um die Länge der Spannfeder höher als die Schulter. Drehen Sie sich zur Seite, halten Sie den unteren Griff mit der Handfläche nach unten und beugen Sie Ihren Ellbogen leicht. Drücken Sie die Griffe nach unten, bis sie an Ihrer Seite anliegen. Langsam wiederherstellen. Mit dieser Methode können Sie auch die Latissimus dorsi-Muskeln auf beiden Seiten trainieren. Die Methode ist: Halten Sie den Griff mit einer Hand oben und der anderen Hand unten, beugen Sie den Ellbogen leicht, wölben Sie die Taille nach hinten und drücken Sie den Griff nach unten zur Vorderseite des Bauches. Langsam wiederherstellen. Die beiden oben genannten Übungen trainieren gleichzeitig auch die Brustmuskulatur.

Das Obige ist eine Einführung in die spezielle Methode zum Trainieren der Bauchmuskulatur mit einem Puller. Interessierte Freunde können es ausprobieren. Freunde, die regelmäßig Sport treiben, sollten wissen, dass Fitness, egal ob es darum geht, die Gesundheit zu erhalten oder in Form zu kommen, eine Form des Trainings ist, die von uns ein langes Durchhaltevermögen erfordert und nur durch Durchhaltevermögen können wir die Wirkung sehen.