So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit dem Brustmuskelzieher

Freunde, die oft ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, sollten mit dem Brustmuskelzieher vertraut sein. Das Funktionsprinzip des Brustmuskelziehers besteht darin, das Gerät mit beiden Händen zu strecken, um die Brustmuskulatur so weit wie möglich zu trainieren und so die Brustmuskulatur zu trainieren. Klingt das nicht einfach? Doch das Training der Brustmuskulatur ist keine leichte Aufgabe, die über Nacht erledigt werden kann. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Brustmuskulatur mit einem Brustmuskeltrainer trainieren können. Schauen wir uns das mal an.

1. Fassen Sie die beiden Enden des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und halten Sie den Abzieher parallel zu Ihrer Brust und in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme langsam und kräftig mit gleichmäßigen Bewegungen nach beiden Seiten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie eine Weile inne und entspannen Sie dann langsam Ihre Arme, damit der Abzieher in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Versuchen Sie, während des gesamten Vorgangs nicht in die Nähe Ihrer Brust zu kommen, um ein Einklemmen der Brust zu vermeiden. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Trainieren der Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur.

2. Legen Sie den Abzieher hinter Ihren Rücken, greifen Sie beide Seiten des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine, ziehen Sie langsam am Abzieher, bis Ihre Arme bis zum Anschlag gestreckt sind, lassen Sie dann langsam los und wiederholen Sie dies viele Male. Der Schlüssel liegt darin, den Latissimus dorsi sowie die Schulter- und Armmuskulatur zu trainieren.

3. Spreizen Sie Ihre Beine, halten Sie beide Enden des Abziehers mit den Händen vor Ihrer Brust (hinter Ihrem Rücken), strecken Sie Ihre Hände nach oben und unten bis zur Grenze Ihrer Arme und lassen Sie sie dann langsam los. Durch mehrmaliges Wiederholen dieser Übung können Sie die Brustmuskulatur (Latissimus dorsi) effektiv trainieren.

4. Legen Sie ein Ende des Abziehers unter Ihre Füße, um ihn zu sichern, und legen Sie das andere Ende mit der Handfläche nach oben in eine Hand. Halten Sie den Rest Ihrer Hand ruhig und strecken Sie Ihren Arm nach oben, um die Kraft Ihres Arms und Handgelenks zu trainieren. Oder Sie können den Abzieher strecken und im gestreckten Zustand halten, Ihre andere Hand unter das Handgelenk der Hand legen, die den Abzieher hält, und die Hand, die den Abzieher hält, Kraft anwenden lassen, um den Abzieher zu strecken. Beachten Sie, dass sich andere Körperteile nicht bewegen, nur die Hand zieht am Handgelenk auf und ab, wodurch das Handgelenk trainiert werden kann.

Der obige Inhalt stellt detailliert die Methode zur Verwendung eines Brustmuskelziehers zum Trainieren der Brustmuskulatur vor. Darüber hinaus können mit der obigen Methode auch die Armmuskulatur und die Handgelenksstärke effektiv trainiert werden. Ich hoffe, dass die oben beschriebenen Inhalte mehr Freunden, die trainieren möchten, als Referenz helfen können. Um Ergebnisse bei der Fitness zu sehen, ist langfristige Ausdauer erforderlich.