So verwenden Sie den Beinzieher

Der Puller ist ein in unserem Leben weit verbreitetes Fitnessgerät. Es gibt viele Möglichkeiten, den Abzieher einzusetzen, und durch unterschiedliche Einsatzmöglichkeiten können die Muskeln in unterschiedlichen Teilen unseres Körpers trainiert werden. Zusätzlich gibt es einen Fußtrainer, der uns dabei helfen kann, die Beinmuskulatur und Fußkraft zu trainieren. Wie benutzt man also den Beinzieher? Hier stelle ich dir die Anwendung des Beinziehers vor.

Rudern - Oberer Rücken

Setzen Sie sich, stützen Sie sich mit einem Fuß am Griff an der Wand ab (fest), halten Sie den anderen Griff mit beiden Händen fest und machen Sie Ruderübungen.

Beinstrecker – Quadrizeps

Setzen Sie sich, stellen Sie einen Fuß auf den Griff, um ihn zu fixieren, stellen Sie den anderen Fuß auf den Griff, kreuzen Sie Ihre Hände, um die Kniebeuge zu unterstützen und so das Kniegelenk zu fixieren, und beugen und strecken Sie die Wade (90 Grad).

Liegestütz - Oberschenkel

Setzen Sie sich hin, halten Sie den Griff mit beiden Händen, legen Sie sie auf Ihren Bauch und stellen Sie zum Anheben einen Fuß auf den Griff.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen – unterer Rücken und Bauch

Stellen Sie sich mit einem Ende des Abziehers auf den Boden, einen Fuß auf den Griff, halten Sie den anderen Griff mit beiden Händen fest und führen Sie einen Kreuzheben mit gestreckten Beinen aus.

Um das Training zu erleichtern, lässt sich die Form des Griffs verändern, beispielsweise V-förmig (vor allem zum Training der Brachialis- und Unterarmmuskulatur) und abnehmen.

Dabei wird hauptsächlich das Muskelgewebe der oberen Gliedmaßen trainiert, Sie müssen jedoch auf die Bewegungsnorm achten, da es sonst zu einer Überlastung des Rückens oder der Taille, der Bauchmuskeln usw. kommen kann. Die Bewegung ist sehr einfach: Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden, damit der Abzieher nicht herausspringt, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und beugen Sie den Arm nach vorne, basierend auf der Bewegung des Ellbogengelenks. Beachten Sie, dass für ein effektives Training die Oberarme angespannt und ruhig gehalten werden müssen.

Setzen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und stellen Sie Ihre Füße auf die festen Pedale des Bodybuilders. Halten Sie dann die Griffe mit beiden Händen fest und ziehen Sie diese mit gleichmäßiger Kraft hin und her, um Ihre Beine und Arme zu stärken.

Stehen Sie aufrecht und stellen Sie beide Füße auf die festen Fußstützen. Halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und ziehen Sie mit Kraft nach oben und unten. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können, um Ihren Körper zu stärken.

Ich glaube, dass Freunde durch die obige Einführung ein umfassenderes Verständnis für die Verwendung von Fußziehern haben. Der richtige Einsatz von Pullern kann uns nicht nur dabei helfen, Sport zu treiben und fit zu bleiben, sondern auch männlichen Freunden effektiv dabei helfen, einen perfekteren Körper zu formen. Für Freunde, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sind verschiedene Puller zur ersten Wahl für die tägliche Fitness geworden.