So trainieren Sie die Beinmuskulatur effektiv

Eine gute Figur wirkt sich direkt auf das Image einer Person aus, insbesondere auf Männer, die alle hoffen, größer und stärker zu sein. Allerdings ist Muskelaufbau immer eine schwierige Sache. Schließlich dauert es lange und das Training von Geschwindigkeit und Kraft ist immer noch sehr schwierig. Um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen, müssen Sie die richtige Methode beherrschen. Wie also trainiert man die Beinmuskulatur effektiv?

Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Beinheben liegt darin, die Hüfte nach vorne zu strecken. Wenn Sie lediglich die Beine hochlegen, ist das zwar angenehm, stimuliert jedoch nur Ihre Gesäß- und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art. Die Übungen sind sehr anstrengend, trainieren aber Ihre Bauchmuskeln enorm. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist von Person zu Person unterschiedlich, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Beine langsam senken, um ein Schwanken zu vermeiden.

Beinheben im Sitzen: Mit dieser Übung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, strecken Sie die Beine nach vorne unten, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich an der Kante der Bank fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie, ohne die Knie zu beugen, die Beine an, bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, und senken Sie sie dann langsam und kontrolliert ab.

Wenn Sie jeden Morgen trainieren, atmen Sie tief ein und schreien Sie dann in einem Atemzug so laut Sie können zum Himmel (das kann beim Training helfen und Ihre Lungenkapazität, Ihr Selbstvertrauen und die Lautstärke Ihrer Stimme verbessern). Machen Sie jeden Tag mehr Übungen, wie z. B. Sprünge von der Stelle, Sprünge von der Stelle und Berühren der Höhe, Sprünge mit Anlauf und Sprünge mit Anlauf und Berühren der Höhe (dies kann Ihr Körperwachstum effektiv fördern, Ihre Muskeln und schönen Linien stärken und gleichzeitig Ihre Sprungfähigkeit, Explosivkraft, Ausdauer, Laufgeschwindigkeit und Startgeschwindigkeit verbessern) und machen Sie mehr Übungen am Reck und Barren (es ist besser, die körperlichen Trainingsstandards der High School zu erreichen und zu übertreffen).

Machen Sie Funkgymnastik oder lernen Sie einfache Kampfsportroutinen oder einige grundlegende Kampfsportbewegungen. Hinweis: Wenn Sie gerade erst mit dem Erlernen von Kampfsportarten beginnen, müssen Sie nicht im Geist ähnlich sein, aber Sie müssen eine ähnliche Form anstreben. Nur dann können Sie sicherstellen, dass jede Ihrer Bewegungen und Gesten mit denen eines Kampfsportlers übereinstimmt.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man die Beinmuskulatur effektiv trainiert. Heutzutage hat sich der Lebensstil der Menschen stark verändert. Wenn sie keine Zeit haben, Sport zu treiben, werden sie fett und kommen aus der Form. Zu dieser Zeit müssen sie immer noch darauf bestehen, Sport zu treiben. Darüber hinaus können nur durch eine langfristige Planung und eine kontinuierliche Steigerung des Trainingspensums bessere Ergebnisse erzielt werden.